Saya pikir saya kehilangan akal sehat. Tapi saya hanya mengalami gejala kecemasan: derealisasi dan depersonalisasi.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Itu seperti dunia terbuat dari lilin.
Pertama kali saya merasakannya, saya berjalan di jalanan Kota New York. Saya sangat cemas selama berbulan-bulan, mengalami serangan panik saat bangun, saat mengajar, saat berada di belakang taksi.
Saya berhenti menggunakan kereta bawah tanah dan berjalan ke tempat kerja ketika tiba-tiba bangunan di sekitar saya mulai berkilau seperti atom-atom mereka tidak bersatu. Mereka terlalu terang, tidak material, dan bergetar seperti kartun flip-book.
Saya juga tidak merasa nyata.
Tanganku tampak norak dan itu membuatku panik untuk secara jelas merasakan pikiran itu, menggerakkan tanganmu, bergema di dalam kepalaku - dan kemudian melihat tanganku bergerak. Seluruh proses yang seharusnya otomatis, instan, dan tidak terlalu penting diruntuhkan.
Seolah-olah saya adalah pengamat luar dari proses terdalam saya, membuat saya menjadi orang asing di tubuh dan pikiran saya sendiri. Saya takut saya akan kehilangan pegangan saya pada kenyataan, yang sudah terasa renggang dan goyah karena kegelisahan dan kepanikan seumur hidup.
Saya merasakan kenyataan mencair seminggu kemudian ketika saya mengalami salah satu serangan panik terbesar dalam hidup saya.
Saya berada di sofa saya, tangan saya membeku menjadi cakar, EMTs siap dengan masker oksigen dan Epipen di atas saya. Saya merasa seolah-olah saya sedang bermimpi dan semuanya benar-benar nyata - warna terlalu terang, orang-orang terlalu dekat, dan orang-orang yang sangat mirip badut.
Tengkorak saya terasa terlalu kencang dan rambut saya sakit. Saya dapat merasakan diri saya melihat keluar dari mata saya sendiri dan mendengar diri saya berbicara terlalu keras di dalam otak saya.
Selain sangat tidak nyaman dan mengalihkan perhatian, yang membuatnya lebih menakutkan adalah saya tidak tahu apa itu.
Saya pikir itu adalah indikasi kegilaan total, yang menyebabkan saya lebih cemas dan panik. Itu adalah siklus yang menghancurkan.
Ini akan menjadi satu dekade sebelum saya mendengar istilah derealization dan depersonalisasi.
Meskipun merupakan salah satu gejala kecemasan dan gangguan panik yang paling umum, itu adalah salah satu yang dokter, terapis, dan orang-orang dengan kecemasan jarang dibicarakan.
Salah satu alasan dokter mungkin lebih jarang menyebutkan derealisasi pada pasien karena, meskipun dikaitkan dengan kepanikan, tidak sepenuhnya jelas apa penyebabnya. Dan mengapa hal itu terjadi pada beberapa orang dengan kecemasan dan bukan yang lain.
Menghadapi gejala ketakutan saya yang paling menakutkan
Menurut Aliansi Nasional tentang Penyakit Mental, sekitar setengah dari orang dewasa AS akan mengalami setidaknya satu episode depersonalisasi / derealisasi dalam hidup mereka.
The Mayo Clinic menggambarkan kondisi ini sebagai, “mengamati diri sendiri dari luar tubuh Anda” atau “perasaan bahwa hal-hal di sekitar Anda tidak nyata.”
Depersonalisasi mendistorsi diri: "Perasaan bahwa tubuh, kaki, atau lengan Anda tampak terdistorsi, membesar, atau mengecil, atau kepala Anda terbungkus kapas."
Derealisasi menggerogoti dunia luar, menyebabkan seseorang merasa, "terputus secara emosional dari orang-orang yang Anda sayangi." Lingkungan Anda tampak "terdistorsi, buram, tidak berwarna, dua dimensi, atau buatan."
Namun, istilah ini sering digunakan secara bergantian, dan diagnosis dan perawatan sering sama.
Penelitian Kesehatan Pendanaan melaporkan bahwa stres dan kecemasan adalah penyebab utama derealisasi, dan bahwa wanita dua kali lebih mungkin mengalaminya sebagai pria. Hingga 66 persen orang yang mengalami trauma akan memiliki beberapa bentuk derealization.
Rasa tidak nyata menyelimuti saya pada saat kecemasan meningkat, tetapi juga secara acak - sambil menggosok gigi dengan perasaan mual bahwa bayangan di cermin bukan saya. Atau makan makanan penutup di pesta makan malam ketika tiba-tiba wajah sahabat saya terlihat seolah-olah terbuat dari tanah liat dan digerakkan oleh semangat asing.
Bangun dengan itu di tengah malam sangat menakutkan, memotret di tempat tidur yang sangat kehilangan arah, terlalu sadar akan kesadaran dan tubuh saya sendiri.
Itu adalah salah satu gejala paling menakutkan dan paling ulet dari gangguan kecemasan saya, berlama-lama berbulan-bulan setelah serangan panik akut dan fobia telah berkurang.
Ketika saya mulai melihat terapis saya, saya dengan air mata menggambarkan gejala ini, prihatin tentang kewarasan saya.
Dia duduk di kursi kulitnya yang empuk, benar-benar tenang. Dia meyakinkan saya bahwa sementara aneh dan menakutkan, derealization tidak berbahaya - dan sebenarnya cukup umum.
Penjelasan fisiologisnya meredakan sebagian ketakutan saya. “Adrenalin dari kecemasan yang berkepanjangan mengalihkan darah dari otak ke otot besar - paha depan dan bisep - sehingga Anda bisa bertarung atau melarikan diri. Ini juga mengirimkan darah Anda ke inti Anda, sehingga jika ekstremitas Anda dipotong Anda tidak akan mati kehabisan darah. Dengan pengalihan darah dari otak, banyak yang merasakan kepanasan dan derealisasi atau depersonalisasi. Itu sebenarnya salah satu keluhan kecemasan yang paling umum, ”katanya kepada saya.
“Juga, ketika gugup, orang cenderung bernafas berlebihan, yang mengubah komposisi gas darah, yang memengaruhi cara kerja otak. Karena orang-orang yang cemas bisa menjadi sangat waspada terhadap tubuh mereka, mereka melihat perubahan halus yang orang lain tidak akan dan menafsirkan mereka sebagai berbahaya. Karena ini membuat mereka takut, mereka terus mengalami hiperventilasi dan derealisasi semakin memburuk. ”
Kembali ke dunia nyata dengan menerima ketidaknyataanku
Depersonalisasi dapat menjadi gangguan tersendiri, atau gejala depresi, penggunaan narkoba, atau obat psikotropika.
Tetapi ketika itu terjadi sebagai gejala stres dan kecemasan yang parah atau berkepanjangan, para ahli setuju bahwa itu tidak berbahaya - atau tanda psikosis - seperti banyak orang takut.
Bahkan, cara tercepat untuk kembali otak untuk fungsi normal adalah untuk deescalate kecemasan dan panik, yang sering berarti memenuhi perasaan disosiatif dengan tenang dan penerimaan, tugas Hercules pada awalnya.
Terapis saya menjelaskan bahwa adrenalin dimetabolisme dalam dua hingga tiga menit. Jika seseorang dapat menenangkan diri dan ketakutan mereka terhadap derealization, produksi adrenalin akan berhenti, tubuh dapat menghilangkannya, dan perasaan akan berlalu lebih cepat.
Saya telah menemukan bahwa mendengarkan menenangkan, musik akrab, air minum, berlatih pernapasan dalam, dan mendengarkan afirmasi dapat membantu mengambil fokus dari zinging kesadaran aneh dan membawa saya kembali ke dalam tubuh saya.
Terapi perilaku kognitif juga telah terbukti menjadi salah satu perawatan yang paling efektif untuk depersonalisasi / derealisasi yang dipicu kecemasan. Ini dapat membantu melatih pikiran agar tidak terobsesi dengan keadaan yang mengganggu, dan membantu Anda membangun keterampilan dan alat untuk mengalihkan perhatian ke tempat yang Anda inginkan.
Sebagai intens dan semua mencakup seperti yang terasa, derealization tidak mereda dengan waktu.
Dulu saya sering mengalami beberapa kali sehari, setiap hari, dan itu sangat mengganggu, tidak nyaman, dan menakutkan.
Ketika aku sedang mengajar, belanja, mengemudi, atau minum teh dengan seorang teman, itu akan mengirim kejutan melalui saya dan saya harus mundur ke tempat tidur, ke telepon dengan seorang teman, atau ruang lain yang aman untuk menangani rasa takut itu terangsang. Tapi seperti yang saya belajar untuk tidak bereaksi dengan teror - karena saya belajar untuk mengabaikan derealization dengan keyakinan bahwa itu tidak akan melontarkan saya ke kegilaan - episode mendapat lebih pendek, lebih ringan, dan lebih jarang.
Saya masih mengalami ketidaknyataan kadang-kadang, tetapi sekarang saya mengabaikannya dan akhirnya memudar. Terkadang dalam beberapa menit. Terkadang butuh satu jam.
Kecemasan adalah sebuah kebohongan. Ini memberi tahu Anda bahwa Anda berada dalam bahaya mematikan ketika Anda aman.
Derealisasi adalah salah satu kebohongan kecemasan yang harus kita saksikan untuk mendapatkan kebebasan dan kenyamanan kita. Saat Anda merasakannya, berbicaralah kembali padanya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar