Jika pernah ada pertanda bahwa kecantikan benar-benar multifungsi, air mawar adalah itu. Mawar dapat membuat pekarangan kami cantik, meja akhir mewah, dan kamar-kamar segar - tetapi mereka juga dapat membantu dengan kelelahan, kecemasan, kulit kering, atau kemacetan.
Beberapa detik spritzing, untuk mendandani udara atau kulit Anda, dapat mengubah hari Anda.
Air mawar bukanlah hal baru. Fosil menunjukkan mawar berusia 30 juta tahun dan air mawar telah ada selama 14 abad yang santai, yang berasal dari praktik medis dan spiritual Iran. Secara tradisional, mawar hidrosol disuling dari mawar Damask, tetapi saat ini perusahaan menggunakan berbagai jenis mawar, termasuk mawar liar dan mawar kubis.
Tetapi sebelum Anda memutuskan untuk membeli air mawar, pelajari tujuh cara luar biasa produk surgawi ini dapat bekerja untuk Anda.
Kabut untuk memperbaiki penghalang kulit dan mengurangi kehilangan air
Sangat mudah untuk menyalahkan cuaca dingin untuk kulit kering, tetapi AC dan pemanas juga merupakan penyebab. Alat-alat ini menurunkan kelembapan di udara, menyebabkan sel-sel mengering - karenanya kulit putih dan flakey. Namun satu studi tahun 2014 menemukan bahwa kabut sangat efektif dalam menghidrasi lapisan terluar kulit kita, terutama di musim dingin. Tambahkan mawar dan Anda punya obat alami yang sempurna.
“Rose absolute meningkatkan fungsi sawar kulit dan mengurangi kehilangan air transdermal,” kata Dominique Caron, pendiri Apoterra Skincare. Itu juga penuh dengan antioksidan dan beberapa sifat antibakteri. "Karena jumlah komponen aktif yang mengandung air mawar secara signifikan lebih rendah dari minyak absolut atau esensial, air mawar akan jauh lebih lembut pada kulit dan sistem saraf Anda."
Cara: Semprotkan air mawar setiap hari di atas area kulit kering, seperti punggung tangan, kaki, dan wajah. Untuk kulit yang sangat kering, termasuk eksim, cobalah terapi pembungkus basah dengan air mawar.
Spritz rutinitas Anda untuk mengurangi kecemasan
Selain berbau surgawi, kabut air mawar memiliki beberapa efek relaksasi yang kuat pada tubuh kita. Satu studi pada tahun 2016 menemukan bahwa menghirup air mawar mengurangi kecemasan pada pasien yang menjalani prosedur medis. Hal ini mungkin karena sensasi penciuman (atau hirupan tua yang baik) mengirim sinyal menenangkan ke otak.
“Untuk pasien saya yang menunjukkan kecemasan sebelum prosedur invasif minimal (bisa agak menakutkan melihat jarum suntik mendekati wajah seseorang), saya akan spritz perubahan turun dengan air mawar,” kata Robin Hillary, RN.
Lain kali, Anda gelisah dan tidak bisa rileks, cuci muka. Banyak yang menyebut rutinitas perawatan kulit mereka sebagai cara yang efektif untuk menenangkan diri, jadi apakah Anda perlu 3 langkah atau 10, ingat untuk menambahkan spritz mawar kabut.
Cara: Tarik nafas dalam-dalam panjang saat Anda memberikan baju, rambut, dan wajah spritz.
Tepuk kulit Anda untuk menenangkan dan mengklarifikasi
Anda mungkin pernah melihat toner yang berasosiasi dengan air mawar sedikit. Ada alasan bagus. “Kulit kita sebenarnya asam dengan pH 4,5-5,5,” jelas David Pollock, pengembang kecantikan untuk Smashbox, Lancome, dan banyak lagi. "Namun, sebagian besar produk perawatan kulit memiliki pH 6,0 hingga 7,5."
Produk pH tinggi ini membuat kulit kita rusak dan dapat membuat kondisi kulit yang ada seperti rosacea, psoriasis, jerawat, dan keriput lebih buruk. Tapi pH alami air mawar alami yang naik 5,5 membantu mengistirahatkan keseimbangan alami. "Akibatnya, air mawar membantu menenangkan dan menenangkan kulit - mengurangi iritasi kulit," kata Pollock.
Cara: Semprotkan air mawar ke kapas dan secara merata bersihkan kulit, pagi dan malam, setelah dibersihkan. Kapas juga berfungsi sebagai exfoliator lembut untuk kulit yang lebih lembut.
Semprot untuk tidur yang lebih baik dan lebih santai
Apakah hidup secara umum membuat Anda terjaga di malam hari? Mengintegrasikan rutinitas tidur yang mencakup air mawar dapat membantu waktu besar. “Ritual malam hari mempromosikan produksi hormon rasa-senang, oksitosin, sambil menurunkan stressor, kortisol,” kata Elizabeth Trattner, Dokter Pengobatan China dan praktisi medis integratif bersertifikat AZCIM. Menyenggol tubuh dan hormon ke arah tidur penting untuk pemulihan yang tepat. Ya, tidur nyenyak adalah hal yang nyata! Menghirup air mawar meningkatkan efek meninabobokan.
"Anggap saja sebagai alternatif lavender," kata Chris Brantner, pelatih ilmu tidur bersertifikat di Sleep Zoo. Berikut cara dia menjelaskan efek relaksasi: Saraf penciuman terhubung ke otak kita, yang mengirimkan sinyal ke sistem amygdala dan limbik. Bagian otak kita ini mengendalikan suasana hati dan emosi dan dikatakan santai oleh aroma tertentu, seperti mawar.
Cara: Setiap malam sebelum tidur, semprotkan beberapa pompa air mawar di bantal, tempat tidur, kaki, atau wajah Anda.
Tetapkan niat baik dengan aroma mawar
Wanita dari era Victoria tahu satu atau dua hal tentang cinta diri dan termasuk air mawar dalam semua kosmetik mereka, mulai dari sabun hingga krim dingin. Antonia Hall, MA, psikolog, ahli hubungan, dan penulis The Ultimate Guide to Multi-Orgasmic Life mengatakan bahwa mereka bahkan menyemprotkan cermin mereka dengan aroma untuk merayakan keindahan.
"Semua tindakan yang dilakukan dengan niat memiliki kekuatan," ia menjelaskan. Hall bercerita tentang pengalamannya sendiri, "Melihat ke cermin dan mengatakan 'Aku mencintaimu' sangat kuat, tetapi menambahkan aroma mawar membangkitkan rasa cinta dan keindahan yang lebih kuat." Ini bukan tentang ego, itu adalah cara meditatif untuk lihat diri Anda dengan cinta-diri dan kasih sayang.
Cara: Semprotkan cermin Anda dengan air mawar. Saat Anda menghapusnya, atur niat untuk melihat diri Anda dengan cara yang lebih penuh kasih. Ulangi setiap hari.
Taburkan air mawar untuk mengatur suasana hati
Ternyata kehebohan romantis di sekitar mawar bukanlah cara masyarakat menjadi dramatis. Bunga-bunga populer ini sebenarnya afrodisiak dan telah digunakan oleh wanita sepanjang sejarah dan Amerika Kolonial untuk "membuat pria tetap tertarik," kata Amy Reiley, ahli makanan afrodisiak dan penulis "Eat Cake Naked."
Jika Anda suka "tahan, wanita memberi mawar untuk pria? Itu sepertinya sedikit mundur, ”mari kita memukul sains. Air mawar dilaporkan membaik:
Jumlah sperma
Kondisi ED
depresi pada pria
Air mawar bahkan mengalahkan plasebo dalam studi 2015 yang dilakukan pada pria dengan libido rendah karena depresi. Bagi kami para wanita, kami tahu mawar menenangkan saraf dan kecemasan, yang membantu penghambatan. Ipso facto, jika Anda ingin mengatur suasana hati, hancurkan air mawar.
Cara: Spritz tempat tidur Anda sebelum Anda dan pasangan Anda melompat masuk. Atau cambuk dua Sampanye Reiley dengan minuman Rose Water Kiss (yang berasal dari bukunya tentang makanan afrodisiak). Mudah, ambil 2 hingga 4 tetes air mawar dan tambahkan 5 oz. Brut-style Champagne atau anggur bersoda (Cava bekerja dengan sangat baik). Kemudian nikmati.
Mengalirkan kemacetan dengan kabut santai
Percaya atau tidak, kabut air mawar telah terbukti sama efektifnya dalam mengurangi gangguan pernapasan seperti obat-obatan farmasi. Minyak esensial melemaskan otot-otot trakea, membantu Anda bernapas lebih mudah dan mengurangi batuk. Ini adalah berita bagus selama musim dingin ketika pilek mengintai di hampir setiap sudut.
Cara: Setelah mandi beruap, semprotkan air mawar ke wajah dan dada Anda sambil menarik napas dalam-dalam.
Kabut air mawar populer untuk dicoba
Sekarang, alih-alih membeli bunga mawar dari toko bunga lokal, kami mengambil mawar kabut air untuk rak kami (dan diri sendiri). Anda juga dapat membeli air mawar dan mentransfernya ke botol semprot kaca kosong, mengkurasi konten sesuai kebutuhan kulit Anda. Atau cukup pilih salah satu favorit kultus di bawah ini, dari rekomendasi dokter kulit-direkomendasikan ke internet:
Produk-produk populer:
Toner Wajah Rose Air Trader Joe, $ 3,99
Apoterra Rose Hydrating Toner dengan Hyaluronic Acid + Rooibos, $ 6-39
Mario Badescu Facial Spray dengan Aloe Herbs and Rosewater, $ 7
Heritage Store Rosewater Spray, $ 9.14
Ecla Rose Water Spray Mist Toner, $ 12,32
Valentia Organic Rose Water Toner, $ 15,98
Herbivore Botanicals Semua Natural Rose Hibiscus Mist, $ 37
Tammy Fender Bulgarian Rose Water, $ 65
Efek samping?
Secara umum, air mawar tidak memiliki efek samping, tetapi produsen dapat menambahkan parfum (parfum) untuk meningkatkan aroma mawar, atau bahan lain yang dapat mengiritasi kulit sensitif. Untuk memeriksa produk Anda, lihat daftar bahan. Semakin sedikit bahan yang ada, dan semakin tinggi ekstrak mawar yang tercantum pada botol, semakin murni produknya.
Dengan semua manfaat ini, tak heran jika air mawar telah bertahan dalam ujian waktu. Satu kabut seperti awan kebahagiaan dan kita tidak bisa mendapatkan cukup. Siapa yang tahu apa yang akan terjadi hari itu, tetapi setidaknya, ada air mawar untuk meneranginya.
Senin, 01 Oktober 2018
Apa yang dimaksud dengan jade rolling?
Gulungan Jade terdiri dari perlahan menggulirkan alat kecil yang terbuat dari batu permata hijau ke atas di atas wajah dan leher seseorang.
Para praktisi perawatan kulit alami bersumpah dengan praktek pijat wajah Cina, dan jika Anda telah mengikuti keindahan blogosfer selama beberapa tahun terakhir, Anda mungkin telah mendengar tentang jade bergulir sekarang.
Mengubah bersumpah itu membantu dengan segala sesuatu dari garis-garis halus yang berkurang dan meningkatkan sirkulasi, untuk depuffing dan drainase limfatik. Beberapa bahkan mengatakan itu membantu sinus. Tapi apakah jade rollers benar-benar pantas untuk dipuji, ataukah mereka hanyalah gadget cantik yang pada akhirnya akan digeser ke belakang laci kamar mandi Anda dalam beberapa tahun?
Jade adalah alat spiritual, energetik, terapeutik, (dan cantik)
Sejarah lengkap penggulungan batu giok tidak jelas, meskipun banyak artikel berita online mengutip klaim bahwa puteri Cina kuno adalah penggemar alat itu - Permaisuri Cixi konon menggunakan roller batu giok di kulitnya. Kami tidak dapat secara pasti mengkonfirmasi rumor itu, tetapi dokter kulit David Lorscher, MD, melakukan konsultasi dengan rekan dari Universitas Kedokteran China Beijing, yang mengatakan bahwa dia menemukan referensi tekstual kuno tentang batu giok yang digunakan untuk meratakan kulit yang tidak rapi.
“Pengobatan holistik Cina telah menggunakan praktik ini selama bertahun-tahun,” kata Aimeé Bowen, seorang dokter kecantikan dan juru bicara perawatan kulit HSN berlisensi di Daytona Beach, Florida. Jade telah menjadi pokok di seluruh Asia selama berabad-abad karena kualitasnya yang dekoratif, spiritual, dan energik. “Jade digunakan untuk sifatnya yang menenangkan, dan [diyakini membantu menyembuhkan] penyakit dari masalah jantung hingga ginjal. Itu dikatakan bermanfaat pada sistem saraf juga, ”catatan Bowen.
Meskipun dia belum mencoba menggelindingkan dirinya sendiri, dia mendukung gagasan: “Saya sangat percaya dengan pijatan dan stimulasi wajah untuk sirkulasi yang baik. [Ini mempromosikan] cahaya yang sehat dan merupakan cara alami, bebas bahan kimia untuk mempromosikan kulit yang sehat, ”jelas Bowen.
Jade rolling juga merupakan komponen umum dalam teknik akupunktur kosmetik di klinik.
Manfaat dari jade rolling dan facial massage
Esthetician Gina Pulisciano, juga pendiri Alchemy Holistics, setuju dengan Bowen. "Jade rolling bukan perbaikan permanen dengan cara apa pun," akunya. Tetapi menggunakan alat roller adalah bagian dari repertoar perawatan kulit harian pribadinya.
"Pijat wajah memiliki banyak manfaat positif," ia menjelaskan. “Dan percaya atau tidak, begitu juga dengan kristal. Saya telah menggunakan rol batu giok di masa lalu, tetapi yang paling baru saya telah beralih ke roller kuarsa mawar. "Kuarsa mawar, ia mengklaim, membantu mengurangi kemerahan dan peradangan selain manfaat dari penggulingan batu giok biasa.
Sebagian besar pendukung menyarankan menggunakan rol batu giok selama sekitar lima menit, dua kali per hari, setelah mencuci muka dan menerapkan krim atau serum Anda. Dipercaya bahwa menggulingkan produk dapat membantu mereka menembus lebih dalam. Pulisciano, yang hanya menggunakan roller-nya dari leher ke atas, mengatakan hal yang paling penting untuk diingat adalah selalu berguling ke atas.
“Penting untuk memijat dengan gerakan ke atas untuk mempromosikan pengangkatan. Saya juga memberikan perhatian khusus untuk memijat area mata dan di sekitar garis halus di dahi, di antara alis, dan garis tawa di sekitar mulut, ”katanya.
Tapi apakah pekerjaan jade bergulir?
Tidak ada bukti ilmiah yang meyakinkan yang mendukung klaim penggiling batu giok tentang peningkatan kulit. Lortscher tidak dijual atas klaim dan tidak pernah merekomendasikan mereka kepada pasien dermatologinya. "Saya tidak bisa membayangkan itu menawarkan manfaat yang terbukti secara fisik," katanya. Dia mengakui bahwa "mungkin membawa beberapa manfaat mental yang menenangkan, seperti pijat batu panas."
Cara lain untuk mendepresi wajah Anda
Bagi orang-orang yang tidak cukup menjual dengan batu giok, ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu membuang wajah Anda di rumah.
"Menggunakan irisan mentimun pada mata benar-benar bekerja untuk bengkak, [seperti] kantong teh hitam dingin," kata Pulisciano. Dia juga menyarankan untuk menghindari garam, dan makan banyak makanan anti-radang seperti kunyit, beri, brokoli, dan bit. Sejauh memerangi tanda-tanda penuaan? "Cara terbaik untuk melawan penuaan adalah [dengan minum] air, dan banyak dari itu," katanya.
Jika Anda penasaran untuk mencoba ini di rumah, internet dibanjiri di jade roller untuk dijual, dan banyak yang sangat terjangkau. Tetapi berhati-hatilah dengan apa yang Anda beli. Beberapa model yang lebih murah tidak terbuat dari batu giok murni - mereka mungkin dicelup marmer. Menurut situs lelang, salah satu cara untuk mendeteksi yang palsu adalah menilai seberapa hangat nuansa batu (giok sebenarnya harus terasa sejuk bila disentuh).
Hal lain yang perlu diingat adalah bakteri. Ketika telur giok GOOP datang ke tempat kejadian tahun lalu, beberapa dokter menyatakan kekhawatiran tentang jade yang digunakan di mana saja yang halus. Mengapa? Sebab, giok adalah material berpori yang bisa mengering dengan mudah. Oleh karena itu, ia memiliki potensi untuk menyimpan bakteri. Namun, ini seharusnya tidak menjadi masalah jika Anda dengan lembut mengelap rol giok Anda dengan air sabun hangat setelah setiap penggunaan - dan tidak membagikannya dengan orang lain.
Para praktisi perawatan kulit alami bersumpah dengan praktek pijat wajah Cina, dan jika Anda telah mengikuti keindahan blogosfer selama beberapa tahun terakhir, Anda mungkin telah mendengar tentang jade bergulir sekarang.
Mengubah bersumpah itu membantu dengan segala sesuatu dari garis-garis halus yang berkurang dan meningkatkan sirkulasi, untuk depuffing dan drainase limfatik. Beberapa bahkan mengatakan itu membantu sinus. Tapi apakah jade rollers benar-benar pantas untuk dipuji, ataukah mereka hanyalah gadget cantik yang pada akhirnya akan digeser ke belakang laci kamar mandi Anda dalam beberapa tahun?
Jade adalah alat spiritual, energetik, terapeutik, (dan cantik)
Sejarah lengkap penggulungan batu giok tidak jelas, meskipun banyak artikel berita online mengutip klaim bahwa puteri Cina kuno adalah penggemar alat itu - Permaisuri Cixi konon menggunakan roller batu giok di kulitnya. Kami tidak dapat secara pasti mengkonfirmasi rumor itu, tetapi dokter kulit David Lorscher, MD, melakukan konsultasi dengan rekan dari Universitas Kedokteran China Beijing, yang mengatakan bahwa dia menemukan referensi tekstual kuno tentang batu giok yang digunakan untuk meratakan kulit yang tidak rapi.
“Pengobatan holistik Cina telah menggunakan praktik ini selama bertahun-tahun,” kata Aimeé Bowen, seorang dokter kecantikan dan juru bicara perawatan kulit HSN berlisensi di Daytona Beach, Florida. Jade telah menjadi pokok di seluruh Asia selama berabad-abad karena kualitasnya yang dekoratif, spiritual, dan energik. “Jade digunakan untuk sifatnya yang menenangkan, dan [diyakini membantu menyembuhkan] penyakit dari masalah jantung hingga ginjal. Itu dikatakan bermanfaat pada sistem saraf juga, ”catatan Bowen.
Meskipun dia belum mencoba menggelindingkan dirinya sendiri, dia mendukung gagasan: “Saya sangat percaya dengan pijatan dan stimulasi wajah untuk sirkulasi yang baik. [Ini mempromosikan] cahaya yang sehat dan merupakan cara alami, bebas bahan kimia untuk mempromosikan kulit yang sehat, ”jelas Bowen.
Jade rolling juga merupakan komponen umum dalam teknik akupunktur kosmetik di klinik.
Manfaat dari jade rolling dan facial massage
Esthetician Gina Pulisciano, juga pendiri Alchemy Holistics, setuju dengan Bowen. "Jade rolling bukan perbaikan permanen dengan cara apa pun," akunya. Tetapi menggunakan alat roller adalah bagian dari repertoar perawatan kulit harian pribadinya.
"Pijat wajah memiliki banyak manfaat positif," ia menjelaskan. “Dan percaya atau tidak, begitu juga dengan kristal. Saya telah menggunakan rol batu giok di masa lalu, tetapi yang paling baru saya telah beralih ke roller kuarsa mawar. "Kuarsa mawar, ia mengklaim, membantu mengurangi kemerahan dan peradangan selain manfaat dari penggulingan batu giok biasa.
Sebagian besar pendukung menyarankan menggunakan rol batu giok selama sekitar lima menit, dua kali per hari, setelah mencuci muka dan menerapkan krim atau serum Anda. Dipercaya bahwa menggulingkan produk dapat membantu mereka menembus lebih dalam. Pulisciano, yang hanya menggunakan roller-nya dari leher ke atas, mengatakan hal yang paling penting untuk diingat adalah selalu berguling ke atas.
“Penting untuk memijat dengan gerakan ke atas untuk mempromosikan pengangkatan. Saya juga memberikan perhatian khusus untuk memijat area mata dan di sekitar garis halus di dahi, di antara alis, dan garis tawa di sekitar mulut, ”katanya.
Tapi apakah pekerjaan jade bergulir?
Tidak ada bukti ilmiah yang meyakinkan yang mendukung klaim penggiling batu giok tentang peningkatan kulit. Lortscher tidak dijual atas klaim dan tidak pernah merekomendasikan mereka kepada pasien dermatologinya. "Saya tidak bisa membayangkan itu menawarkan manfaat yang terbukti secara fisik," katanya. Dia mengakui bahwa "mungkin membawa beberapa manfaat mental yang menenangkan, seperti pijat batu panas."
Cara lain untuk mendepresi wajah Anda
Bagi orang-orang yang tidak cukup menjual dengan batu giok, ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu membuang wajah Anda di rumah.
"Menggunakan irisan mentimun pada mata benar-benar bekerja untuk bengkak, [seperti] kantong teh hitam dingin," kata Pulisciano. Dia juga menyarankan untuk menghindari garam, dan makan banyak makanan anti-radang seperti kunyit, beri, brokoli, dan bit. Sejauh memerangi tanda-tanda penuaan? "Cara terbaik untuk melawan penuaan adalah [dengan minum] air, dan banyak dari itu," katanya.
Jika Anda penasaran untuk mencoba ini di rumah, internet dibanjiri di jade roller untuk dijual, dan banyak yang sangat terjangkau. Tetapi berhati-hatilah dengan apa yang Anda beli. Beberapa model yang lebih murah tidak terbuat dari batu giok murni - mereka mungkin dicelup marmer. Menurut situs lelang, salah satu cara untuk mendeteksi yang palsu adalah menilai seberapa hangat nuansa batu (giok sebenarnya harus terasa sejuk bila disentuh).
Hal lain yang perlu diingat adalah bakteri. Ketika telur giok GOOP datang ke tempat kejadian tahun lalu, beberapa dokter menyatakan kekhawatiran tentang jade yang digunakan di mana saja yang halus. Mengapa? Sebab, giok adalah material berpori yang bisa mengering dengan mudah. Oleh karena itu, ia memiliki potensi untuk menyimpan bakteri. Namun, ini seharusnya tidak menjadi masalah jika Anda dengan lembut mengelap rol giok Anda dengan air sabun hangat setelah setiap penggunaan - dan tidak membagikannya dengan orang lain.
Perbaikan 3 Hari untuk Menyetel Ulang Gut Anda untuk Kebaikan
Bagaimana Anda tahu jika microbiome internal Anda sehat dan bahagia?
"Ini firasat," kata Dr M. Andrea Azcárate-Peril, seorang direktur di Microbiome Core Facility di University of North Carolina.
Cukup harfiah. Dengan bakteri dan mikroba lainnya jauh melebihi jumlah sel manusia di tubuh kita, kita lebih banyak bakteri daripada manusia. Tubuh kita tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa mereka. Mereka mendukung sistem kekebalan tubuh kita, membantu kita memproses dan menyerap nutrisi, dan menurunkan risiko banyak kondisi, termasuk:
kegemukan
penyakit jantung
diabetes
kanker
kondisi kesehatan mental dan suasana hati
Banyak penyakit kronis dan autoimun juga dikaitkan dengan ketidakseimbangan mikrobiotik - atau dysbiosis. Ini hanya berarti: Percayalah pada perut Anda ketika itu terasa lucu dan tinjau kembali keadaan kesehatan Anda.
Kebanyakan orang sudah memiliki gagasan tentang seberapa sehat usus mereka, menurut Dr. Ami Bhatt, asisten profesor dan peneliti di Stanford University. Dia mengatakan bahwa mikrobioma usus "benar-benar meminjamkan dirinya kepada orang yang melakukan eksperimen pada diri mereka sendiri dan mencari tahu apa yang berhasil untuk mereka."
Ada sekitar 100 triliun bakteri dalam sistem pencernaannya saja. Ini mungkin tampak seperti perintah yang tinggi untuk mengubahnya, tetapi kabar baiknya adalah bahwa microbiome Anda dapat dengan cepat berubah. Penelitian telah menunjukkan bahwa dalam waktu dua hingga empat hari makan dengan benar, mikrobiom usus Anda dapat berubah.
Jadi apa yang kamu tunggu? Ikuti perbaikan 3 hari ini untuk membangun dan diversifikasi tentara usus Anda dan mendukung perubahan yang langgeng untuk menjadi lebih baik.
Hari 1: Sabtu
Kapan harus bangun
Biarkan tubuh Anda bangun secara alami
Tidur sesuai dengan ritme sirkadian alami tubuh Anda penting untuk tidur yang nyenyak dan usus yang sehat.
"Mikrobiota usus memiliki ritme sirkadian seperti yang kita lakukan," kata Azcárate-Peril. “Mikrobiota usus kita akan berfluktuasi dalam hal komposisi dan kelimpahan berdasarkan ritme kita ketika kita makan dan tidur. Jika ritme sirkadian itu terganggu, kita akan memiliki masalah. Kami tidak ingin mengganggu siklus itu. "
Apa yang harus dimakan hari ini
Lakukan diet Barat
Pola makan yang tinggi protein hewani, gula, dan lemak, dan rendah serat - seperti diet penuh makanan olahan yang populer di Amerika Serikat - telah terbukti menurunkan jumlah bakteri di usus, terutama Bifidobacterium yang bermanfaat. dan spesies Eubacterium.
Diet Barat juga dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker tertentu.
Pergi ke Mediterania
Sebuah tinjauan baru-baru ini menemukan bahwa diet kaya sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dengan asupan rendah daging merah, makanan olahan dan daging, dan susu meningkatkan jumlah total bakteri dalam usus dan mendukung bakteri menguntungkan seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium. Jadi mengapa tidak mencoba diet Mediterania, yang mengikuti rekomendasi ini?
Tempelkan satu gelas anggur merah atau cokelat hitam
Jenis alkohol lain dapat membahayakan kesehatan usus dengan mengurangi bakteri menguntungkan, tetapi anggur merah telah terbukti mendukung bakteri menguntungkan dalam usus berkat konsentrasi polifenol. Jika Anda tidak ingin minum, nikmati buah beri segar atau cokelat hitam untuk mendapatkan manfaat polifenol yang sama.
Apa itu polifenol?
Polifenol adalah senyawa tanaman yang telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan seperti menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Banyak polifenol yang tidak diserap oleh tubuh dan malah akhirnya dicerna oleh bakteri di dalam usus.
Apa yang harus dilakukan hari ini
Cobalah berhenti merokok, jika Anda melakukannya
Sebuah penelitian kecil dari 2013 menemukan bahwa ketika orang berhenti merokok, mereka memiliki lebih banyak keragaman mikroba dalam usus mereka. Untuk berada di sisi yang aman, menghentikan aktivitas vaping juga.
Lakukan lari atau olahraga selama 30 menit
Tambahkan kesehatan usus ke daftar alasan Anda harus pergi ke gym. Meskipun hubungan usus-latihan belum jelas, banyak peneliti percaya bahwa olahraga mengurangi hormon stres, yang memengaruhi mikroba di usus Anda.
Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa olahraga mengubah bakteri usus pada manusia dan meningkatkan keragaman mikroba. Sebuah studi 2018 menemukan bahwa olahraga meningkatkan mikroba yang membantu mengurangi peradangan, melawan resistensi insulin, dan mendukung metabolisme yang sehat. Setelah peserta berhenti berolahraga secara teratur, mikrobioma mereka kembali ke apa yang telah mereka lakukan di awal.
Kapan tidur: jam 11 malam
Kurang tidur telah ditemukan untuk mengubah bakteri di usus Anda. Tidurlah lebih awal - setidaknya 30 menit sebelum Anda biasanya lakukan pada hari kerja - untuk tidur yang berkualitas.
Hari 2: Minggu
Kapan bangun: 07.30 pagi
Bangun lebih awal sehingga Anda tidak mempersiapkan tubuh Anda untuk mulai terlambat pada hari Senin.
Apa yang harus dimakan hari ini
Tambahkan makanan berserat tinggi untuk setiap makan
Serat adalah kunci untuk usus senang, terutama serat dicerna. Serat yang tidak dapat dicerna, alias prebiotik, meningkatkan bakteri yang sudah Anda miliki alih-alih menambahkan bakteri baru, seperti probiotik. Beri makan bakteri di usus Anda dengan:
raspberi
kacang hijau
Brokoli
kacang polong
kacang-kacangan
gandum utuh
Mereka akan membantu mendukung bakteri menguntungkan seperti Bifidobacteria.
Potong gula tambahan
Mikroba dalam perut Anda sangat menyukai gula seperti halnya Anda, tetapi hasilnya tidak besar.
Gula sederhana memberi makan bakteri dan dapat menyebabkan pertumbuhan berlebih dari bakteri yang kurang bermanfaat atau berbahaya dan mengurangi keragaman. Periksa daftar bahan dalam roti, saus, dan bumbu dan simpan asupan harian Anda di bawah batas yang direkomendasikan 37,5 gram (g) untuk pria dan 25 g untuk wanita.
Minumlah segelas kombucha
Makanan fermentasi mengandung bakteri hidup yang bermanfaat. Beberapa contoh termasuk:
kombucha
kefir
Sup Kedelai Jepang
acar
Kimchi
Makanan probiotik ini dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan dengan mendukung dan memperkenalkan mikroba yang menguntungkan. Ketika memilih makanan fermentasi, pastikan untuk memilih item yang rendah gula seperti yogurt tanpa pemanis.
Apa yang harus dilakukan hari ini
"Kami hidup di masyarakat yang terlalu bersih," kata Azcárate-Peril. "Kami tidak terpapar mikroba yang cukup selama masa kanak-kanak, jadi kami tidak benar mendidik sistem kekebalan tubuh kita."
Bermainlah dengan hewan peliharaan
Penelitian telah menemukan bahwa paparan hewan peliharaan saat bayi dan anak-anak dapat:
mengurangi risiko mengembangkan alergi
mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat
mendorong mikrobioma yang beragam
Tetapi itu tidak berarti bahwa orang dewasa juga tidak mendapat manfaat dari anjing berbulu.
Kotor
Taman. Bermain di luar. Lounge di atas rumput. Paparan mikroba alami di sekitar kita dapat membantu mengisi mikrobiota dan mendorong keberagaman.
Mungkin tidak bijaksana untuk berkeliling menjilati tiang kereta bawah tanah atau makan ayam yang kurang matang, tetapi kebanyakan dari kita dapat memperoleh manfaat dari sedikit 'kebersihan'.
Kapan tidur: jam 11 malam
Pertahankan waktu tidur awal untuk bangun besok pagi dan tetap selaras dengan ritme sirkadian Anda.
Hari 3: Senin
Kapan bangun: 6:30 pagi
Cobalah bangun setidaknya 7 jam setelah Anda pergi tidur ke bank untuk istirahat malam penuh.
Apa yang harus dimakan hari ini
Cobalah hari Senin tanpa daging
Makanan yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran dan rendah daging telah dikaitkan dengan mikrobiota yang lebih beragam dan berlimpahnya bakteri baik seperti Prevotella. Diet berat daging dapat meningkatkan kelimpahan dan aktivitas mikroorganisme yang telah dikaitkan dengan penyakit radang usus.
Pegang pemanis buatan dalam kopimu
Penelitian telah menunjukkan bahwa pemanis buatan seperti sucralose, sakarin, dan aspartam dapat mengubah keseimbangan bakteri dan mengurangi jumlah bakteri menguntungkan dalam usus. Perubahan mikroba ini diyakini menjadi alasan mengapa pemanis buatan mendorong intoleransi glukosa lebih dari gula alami.
Minum dua gelas air ekstra
Hidrasi yang tepat adalah kunci untuk menjaga makanan bergerak melalui usus Anda dengan benar, dan gerakan ini sangat penting untuk usus yang sehat.
Apa yang harus dilakukan hari ini
Buang pasta gigi antibakteri Anda, benang gigi, dan obat kumur
Bahan kimia antibakteri dapat menyebabkan mikroba yang tahan terhadap bakteri dan membahayakan bakteri menguntungkan di mulut Anda. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa perubahan pada bakteri di mulut Anda dapat mempengaruhi seberapa baik Anda menyerap nutrisi seperti nitrit yang telah terbukti menurunkan tekanan darah.
Hancurkan
Stres mengurangi bakteri menguntungkan dan meningkatkan bakteri berbahaya di dalam usus.
Stres kronis sangat berbahaya karena dapat meningkatkan permeabilitas usus (juga dikenal sebagai usus bocor) dan memungkinkan mikrobiota usus untuk pergi ke tempat yang tidak seharusnya, menyebabkan peradangan.
Kapan tidur: jam 11 malam
Pertahankan pola tidur yang sehat dan tidurlah lebih awal untuk bangun besok tajam. Bahkan kurang tidur secara parsial dapat mengubah mikrobioma Anda, dan temuan terbaru menunjukkan bahwa perubahan ini mengurangi fungsi kognitif Anda.
Sisa minggu ini
Gaya hidup stres yang sehat dan rendah dengan penekanan pada tidur, olahraga, dan makanan nabati adalah cara terbaik untuk mendukung usus yang sehat. Tetapi jika Anda hanya akan tetap dengan satu hal: Ubah pola makan Anda untuk memasukkan lebih banyak makanan utuh dan sayuran segar. Ini akan memiliki dampak terbesar.
Untuk sisa minggu ini:
Campur dan cobalah makanan baru. Makan makanan beragam mengarah ke usus yang lebih bahagia dan mikrobiota yang lebih beragam.
Lupakan pembersih yang kasar dan agresif seperti pemutih dan gunakan pembersih alami seperti sabun dan air.
Minum antibiotik hanya jika benar-benar diperlukan.
Berolahraga secara teratur.
Sementara microbiome Anda dapat berubah dengan cepat dengan apa yang Anda makan, tidak ada perbaikan cepat atau pekerja keajaiban semalam untuk usus yang sehat. Sebaliknya, ini tentang menempel pada perubahan kecil yang ditambahkan.
“Mikrobiom kami adalah cermin gaya hidup kami,” kata Bhatt. "Kita perlu memberlakukan gaya hidup sehat dalam jangka panjang jika kita akan melihat yang tercermin dalam microbiome kami."
"Ini firasat," kata Dr M. Andrea Azcárate-Peril, seorang direktur di Microbiome Core Facility di University of North Carolina.
Cukup harfiah. Dengan bakteri dan mikroba lainnya jauh melebihi jumlah sel manusia di tubuh kita, kita lebih banyak bakteri daripada manusia. Tubuh kita tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa mereka. Mereka mendukung sistem kekebalan tubuh kita, membantu kita memproses dan menyerap nutrisi, dan menurunkan risiko banyak kondisi, termasuk:
kegemukan
penyakit jantung
diabetes
kanker
kondisi kesehatan mental dan suasana hati
Banyak penyakit kronis dan autoimun juga dikaitkan dengan ketidakseimbangan mikrobiotik - atau dysbiosis. Ini hanya berarti: Percayalah pada perut Anda ketika itu terasa lucu dan tinjau kembali keadaan kesehatan Anda.
Kebanyakan orang sudah memiliki gagasan tentang seberapa sehat usus mereka, menurut Dr. Ami Bhatt, asisten profesor dan peneliti di Stanford University. Dia mengatakan bahwa mikrobioma usus "benar-benar meminjamkan dirinya kepada orang yang melakukan eksperimen pada diri mereka sendiri dan mencari tahu apa yang berhasil untuk mereka."
Ada sekitar 100 triliun bakteri dalam sistem pencernaannya saja. Ini mungkin tampak seperti perintah yang tinggi untuk mengubahnya, tetapi kabar baiknya adalah bahwa microbiome Anda dapat dengan cepat berubah. Penelitian telah menunjukkan bahwa dalam waktu dua hingga empat hari makan dengan benar, mikrobiom usus Anda dapat berubah.
Jadi apa yang kamu tunggu? Ikuti perbaikan 3 hari ini untuk membangun dan diversifikasi tentara usus Anda dan mendukung perubahan yang langgeng untuk menjadi lebih baik.
Hari 1: Sabtu
Kapan harus bangun
Biarkan tubuh Anda bangun secara alami
Tidur sesuai dengan ritme sirkadian alami tubuh Anda penting untuk tidur yang nyenyak dan usus yang sehat.
"Mikrobiota usus memiliki ritme sirkadian seperti yang kita lakukan," kata Azcárate-Peril. “Mikrobiota usus kita akan berfluktuasi dalam hal komposisi dan kelimpahan berdasarkan ritme kita ketika kita makan dan tidur. Jika ritme sirkadian itu terganggu, kita akan memiliki masalah. Kami tidak ingin mengganggu siklus itu. "
Apa yang harus dimakan hari ini
Lakukan diet Barat
Pola makan yang tinggi protein hewani, gula, dan lemak, dan rendah serat - seperti diet penuh makanan olahan yang populer di Amerika Serikat - telah terbukti menurunkan jumlah bakteri di usus, terutama Bifidobacterium yang bermanfaat. dan spesies Eubacterium.
Diet Barat juga dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker tertentu.
Pergi ke Mediterania
Sebuah tinjauan baru-baru ini menemukan bahwa diet kaya sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dengan asupan rendah daging merah, makanan olahan dan daging, dan susu meningkatkan jumlah total bakteri dalam usus dan mendukung bakteri menguntungkan seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium. Jadi mengapa tidak mencoba diet Mediterania, yang mengikuti rekomendasi ini?
Tempelkan satu gelas anggur merah atau cokelat hitam
Jenis alkohol lain dapat membahayakan kesehatan usus dengan mengurangi bakteri menguntungkan, tetapi anggur merah telah terbukti mendukung bakteri menguntungkan dalam usus berkat konsentrasi polifenol. Jika Anda tidak ingin minum, nikmati buah beri segar atau cokelat hitam untuk mendapatkan manfaat polifenol yang sama.
Apa itu polifenol?
Polifenol adalah senyawa tanaman yang telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan seperti menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Banyak polifenol yang tidak diserap oleh tubuh dan malah akhirnya dicerna oleh bakteri di dalam usus.
Apa yang harus dilakukan hari ini
Cobalah berhenti merokok, jika Anda melakukannya
Sebuah penelitian kecil dari 2013 menemukan bahwa ketika orang berhenti merokok, mereka memiliki lebih banyak keragaman mikroba dalam usus mereka. Untuk berada di sisi yang aman, menghentikan aktivitas vaping juga.
Lakukan lari atau olahraga selama 30 menit
Tambahkan kesehatan usus ke daftar alasan Anda harus pergi ke gym. Meskipun hubungan usus-latihan belum jelas, banyak peneliti percaya bahwa olahraga mengurangi hormon stres, yang memengaruhi mikroba di usus Anda.
Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa olahraga mengubah bakteri usus pada manusia dan meningkatkan keragaman mikroba. Sebuah studi 2018 menemukan bahwa olahraga meningkatkan mikroba yang membantu mengurangi peradangan, melawan resistensi insulin, dan mendukung metabolisme yang sehat. Setelah peserta berhenti berolahraga secara teratur, mikrobioma mereka kembali ke apa yang telah mereka lakukan di awal.
Kapan tidur: jam 11 malam
Kurang tidur telah ditemukan untuk mengubah bakteri di usus Anda. Tidurlah lebih awal - setidaknya 30 menit sebelum Anda biasanya lakukan pada hari kerja - untuk tidur yang berkualitas.
Hari 2: Minggu
Kapan bangun: 07.30 pagi
Bangun lebih awal sehingga Anda tidak mempersiapkan tubuh Anda untuk mulai terlambat pada hari Senin.
Apa yang harus dimakan hari ini
Tambahkan makanan berserat tinggi untuk setiap makan
Serat adalah kunci untuk usus senang, terutama serat dicerna. Serat yang tidak dapat dicerna, alias prebiotik, meningkatkan bakteri yang sudah Anda miliki alih-alih menambahkan bakteri baru, seperti probiotik. Beri makan bakteri di usus Anda dengan:
raspberi
kacang hijau
Brokoli
kacang polong
kacang-kacangan
gandum utuh
Mereka akan membantu mendukung bakteri menguntungkan seperti Bifidobacteria.
Potong gula tambahan
Mikroba dalam perut Anda sangat menyukai gula seperti halnya Anda, tetapi hasilnya tidak besar.
Gula sederhana memberi makan bakteri dan dapat menyebabkan pertumbuhan berlebih dari bakteri yang kurang bermanfaat atau berbahaya dan mengurangi keragaman. Periksa daftar bahan dalam roti, saus, dan bumbu dan simpan asupan harian Anda di bawah batas yang direkomendasikan 37,5 gram (g) untuk pria dan 25 g untuk wanita.
Minumlah segelas kombucha
Makanan fermentasi mengandung bakteri hidup yang bermanfaat. Beberapa contoh termasuk:
kombucha
kefir
Sup Kedelai Jepang
acar
Kimchi
Makanan probiotik ini dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan dengan mendukung dan memperkenalkan mikroba yang menguntungkan. Ketika memilih makanan fermentasi, pastikan untuk memilih item yang rendah gula seperti yogurt tanpa pemanis.
Apa yang harus dilakukan hari ini
"Kami hidup di masyarakat yang terlalu bersih," kata Azcárate-Peril. "Kami tidak terpapar mikroba yang cukup selama masa kanak-kanak, jadi kami tidak benar mendidik sistem kekebalan tubuh kita."
Bermainlah dengan hewan peliharaan
Penelitian telah menemukan bahwa paparan hewan peliharaan saat bayi dan anak-anak dapat:
mengurangi risiko mengembangkan alergi
mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat
mendorong mikrobioma yang beragam
Tetapi itu tidak berarti bahwa orang dewasa juga tidak mendapat manfaat dari anjing berbulu.
Kotor
Taman. Bermain di luar. Lounge di atas rumput. Paparan mikroba alami di sekitar kita dapat membantu mengisi mikrobiota dan mendorong keberagaman.
Mungkin tidak bijaksana untuk berkeliling menjilati tiang kereta bawah tanah atau makan ayam yang kurang matang, tetapi kebanyakan dari kita dapat memperoleh manfaat dari sedikit 'kebersihan'.
Kapan tidur: jam 11 malam
Pertahankan waktu tidur awal untuk bangun besok pagi dan tetap selaras dengan ritme sirkadian Anda.
Hari 3: Senin
Kapan bangun: 6:30 pagi
Cobalah bangun setidaknya 7 jam setelah Anda pergi tidur ke bank untuk istirahat malam penuh.
Apa yang harus dimakan hari ini
Cobalah hari Senin tanpa daging
Makanan yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran dan rendah daging telah dikaitkan dengan mikrobiota yang lebih beragam dan berlimpahnya bakteri baik seperti Prevotella. Diet berat daging dapat meningkatkan kelimpahan dan aktivitas mikroorganisme yang telah dikaitkan dengan penyakit radang usus.
Pegang pemanis buatan dalam kopimu
Penelitian telah menunjukkan bahwa pemanis buatan seperti sucralose, sakarin, dan aspartam dapat mengubah keseimbangan bakteri dan mengurangi jumlah bakteri menguntungkan dalam usus. Perubahan mikroba ini diyakini menjadi alasan mengapa pemanis buatan mendorong intoleransi glukosa lebih dari gula alami.
Minum dua gelas air ekstra
Hidrasi yang tepat adalah kunci untuk menjaga makanan bergerak melalui usus Anda dengan benar, dan gerakan ini sangat penting untuk usus yang sehat.
Apa yang harus dilakukan hari ini
Buang pasta gigi antibakteri Anda, benang gigi, dan obat kumur
Bahan kimia antibakteri dapat menyebabkan mikroba yang tahan terhadap bakteri dan membahayakan bakteri menguntungkan di mulut Anda. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa perubahan pada bakteri di mulut Anda dapat mempengaruhi seberapa baik Anda menyerap nutrisi seperti nitrit yang telah terbukti menurunkan tekanan darah.
Hancurkan
Stres mengurangi bakteri menguntungkan dan meningkatkan bakteri berbahaya di dalam usus.
Stres kronis sangat berbahaya karena dapat meningkatkan permeabilitas usus (juga dikenal sebagai usus bocor) dan memungkinkan mikrobiota usus untuk pergi ke tempat yang tidak seharusnya, menyebabkan peradangan.
Kapan tidur: jam 11 malam
Pertahankan pola tidur yang sehat dan tidurlah lebih awal untuk bangun besok tajam. Bahkan kurang tidur secara parsial dapat mengubah mikrobioma Anda, dan temuan terbaru menunjukkan bahwa perubahan ini mengurangi fungsi kognitif Anda.
Sisa minggu ini
Gaya hidup stres yang sehat dan rendah dengan penekanan pada tidur, olahraga, dan makanan nabati adalah cara terbaik untuk mendukung usus yang sehat. Tetapi jika Anda hanya akan tetap dengan satu hal: Ubah pola makan Anda untuk memasukkan lebih banyak makanan utuh dan sayuran segar. Ini akan memiliki dampak terbesar.
Untuk sisa minggu ini:
Campur dan cobalah makanan baru. Makan makanan beragam mengarah ke usus yang lebih bahagia dan mikrobiota yang lebih beragam.
Lupakan pembersih yang kasar dan agresif seperti pemutih dan gunakan pembersih alami seperti sabun dan air.
Minum antibiotik hanya jika benar-benar diperlukan.
Berolahraga secara teratur.
Sementara microbiome Anda dapat berubah dengan cepat dengan apa yang Anda makan, tidak ada perbaikan cepat atau pekerja keajaiban semalam untuk usus yang sehat. Sebaliknya, ini tentang menempel pada perubahan kecil yang ditambahkan.
“Mikrobiom kami adalah cermin gaya hidup kami,” kata Bhatt. "Kita perlu memberlakukan gaya hidup sehat dalam jangka panjang jika kita akan melihat yang tercermin dalam microbiome kami."
CBD Oil untuk Kecemasan
Penelitian awal menunjukkan tanda-tanda yang menjanjikan bahwa produk yang terbuat dari ganja yang dikenal sebagai minyak cannabidiol (CBD) dapat membantu meredakan kecemasan. CBD adalah jenis cannabinoid, zat kimia yang ditemukan secara alami di ganja dan tanaman rami. Tidak seperti tetrahydrocannabinol (THC), jenis cannabinoid lain, CBD tidak menyebabkan perasaan mabuk atau "tinggi" yang mungkin Anda kaitkan dengan ganja. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat potensial minyak CBD untuk kecemasan, dan apakah itu bisa menjadi pilihan perawatan untuk Anda.
Bagaimana minyak CBD dapat membantu kecemasan
Minyak CBD diperkirakan bekerja dengan reseptor otak yang disebut CB1. Reseptor adalah protein kecil yang melekat pada sel Anda yang menerima sinyal kimia dari rangsangan yang berbeda dan membantu sel Anda merespons.
Cara yang tepat CBD mempengaruhi CB1 tidak sepenuhnya dipahami. Namun, ada anggapan bahwa itu mengubah sinyal serotonin. Serotonin adalah salah satu bahan kimia tubuh Anda dan berperan dalam kesehatan mental Anda. Kadar serotonin rendah sering terjadi pada depresi. Tidak memiliki cukup serotonin juga dapat menyebabkan kecemasan pada sebagian orang.
Pengobatan konvensional untuk serotonin rendah adalah resep selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Zoloft dan Prozac keduanya SSRI. CBD, bagi sebagian orang, dapat menjadi alternatif bagi SSRI untuk manajemen kecemasan. Namun, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan pada rencana perawatan Anda.
Penelitian dan bukti
Beberapa penelitian menunjukkan manfaat potensial dari CBD untuk kecemasan. Untuk kecemasan umum, National Institute on Drug Abuse mengatakan bahwa CBD telah terbukti mengurangi stres dalam penelitian pada hewan. Subyek penelitian diamati memiliki tanda-tanda kecemasan perilaku yang lebih rendah. Gejala fisiologis kecemasan mereka, seperti peningkatan denyut jantung, juga meningkat.
Studi juga menunjukkan beberapa manfaat untuk bentuk-bentuk kecemasan lainnya, seperti gangguan kecemasan sosial (SAD) dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD). CBD juga dapat membantu mengobati insomnia yang diinduksi kecemasan.
Pada tahun 2011, sebuah penelitian pada manusia di CBD dan dampaknya pada SAD dipublikasikan dalam Journal of Psychopharmacology. Para peserta diberikan dosis oral 400 miligram CBD atau plasebo. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengambil dosis CBD mengalami penurunan tingkat kecemasan secara keseluruhan.
Di sisi lain, tinjauan komprehensif 2017 studi CBD dalam gangguan kejiwaan menemukan hasil yang tidak meyakinkan. Menurut penulis, tidak ada cukup bukti untuk mengklaim CBD sebagai pengobatan untuk depresi. Namun, penulis mencatat hasil positif untuk gangguan kecemasan. Berdasarkan ulasan mereka, lebih banyak tes manusia diperlukan untuk lebih memahami cara kerjanya, dosis ideal apa yang seharusnya, dan jika ada potensi efek samping atau bahaya.
CBD juga telah dipelajari dalam gangguan neurologis lainnya. Sebuah studi 2016 menemukan beberapa manfaat antipsikotik CBD pada skizofrenia. Para penulis menunjukkan preferensi untuk CBD atas obat antipsikotik, yang diketahui menyebabkan efek samping yang sangat melemahkan.
Efek samping minyak CBD
CBD umumnya dianggap aman. Namun, beberapa orang yang menggunakan CBD dapat mengalami efek samping, termasuk:
ketidaknyamanan gastrointestinal
kesulitan tidur
perubahan mood
mulut kering
pusing
kelelahan
Anda tidak boleh berhenti mengonsumsi obat apa pun yang sudah Anda gunakan tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Menggunakan minyak CBD dapat membantu kecemasan Anda, tetapi Anda juga bisa mengalami gejala penarikan jika Anda tiba-tiba berhenti minum obat resep Anda. Gejala penarikan termasuk:
sifat lekas marah
pusing
mual
hal berkabur
Apakah minyak CBD legal?
Minyak CBD tidak legal di mana-mana. Di Amerika Serikat, beberapa negara mengizinkannya hanya untuk tujuan medis tertentu dan beberapa lainnya tidak. Anda mungkin perlu mendapatkan lisensi dari dokter Anda untuk dapat menggunakan CBD. Jika kanabis disetujui untuk penggunaan medis di negara Anda, Anda mungkin dapat membeli minyak CBD online atau di toko ganja khusus atau klinik. Karena penelitian tentang CBD berlanjut, lebih banyak negara dapat mempertimbangkan legalisasi produk ganja.
Bagaimana minyak CBD dapat membantu kecemasan
Minyak CBD diperkirakan bekerja dengan reseptor otak yang disebut CB1. Reseptor adalah protein kecil yang melekat pada sel Anda yang menerima sinyal kimia dari rangsangan yang berbeda dan membantu sel Anda merespons.
Cara yang tepat CBD mempengaruhi CB1 tidak sepenuhnya dipahami. Namun, ada anggapan bahwa itu mengubah sinyal serotonin. Serotonin adalah salah satu bahan kimia tubuh Anda dan berperan dalam kesehatan mental Anda. Kadar serotonin rendah sering terjadi pada depresi. Tidak memiliki cukup serotonin juga dapat menyebabkan kecemasan pada sebagian orang.
Pengobatan konvensional untuk serotonin rendah adalah resep selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Zoloft dan Prozac keduanya SSRI. CBD, bagi sebagian orang, dapat menjadi alternatif bagi SSRI untuk manajemen kecemasan. Namun, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan pada rencana perawatan Anda.
Penelitian dan bukti
Beberapa penelitian menunjukkan manfaat potensial dari CBD untuk kecemasan. Untuk kecemasan umum, National Institute on Drug Abuse mengatakan bahwa CBD telah terbukti mengurangi stres dalam penelitian pada hewan. Subyek penelitian diamati memiliki tanda-tanda kecemasan perilaku yang lebih rendah. Gejala fisiologis kecemasan mereka, seperti peningkatan denyut jantung, juga meningkat.
Studi juga menunjukkan beberapa manfaat untuk bentuk-bentuk kecemasan lainnya, seperti gangguan kecemasan sosial (SAD) dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD). CBD juga dapat membantu mengobati insomnia yang diinduksi kecemasan.
Pada tahun 2011, sebuah penelitian pada manusia di CBD dan dampaknya pada SAD dipublikasikan dalam Journal of Psychopharmacology. Para peserta diberikan dosis oral 400 miligram CBD atau plasebo. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengambil dosis CBD mengalami penurunan tingkat kecemasan secara keseluruhan.
Di sisi lain, tinjauan komprehensif 2017 studi CBD dalam gangguan kejiwaan menemukan hasil yang tidak meyakinkan. Menurut penulis, tidak ada cukup bukti untuk mengklaim CBD sebagai pengobatan untuk depresi. Namun, penulis mencatat hasil positif untuk gangguan kecemasan. Berdasarkan ulasan mereka, lebih banyak tes manusia diperlukan untuk lebih memahami cara kerjanya, dosis ideal apa yang seharusnya, dan jika ada potensi efek samping atau bahaya.
CBD juga telah dipelajari dalam gangguan neurologis lainnya. Sebuah studi 2016 menemukan beberapa manfaat antipsikotik CBD pada skizofrenia. Para penulis menunjukkan preferensi untuk CBD atas obat antipsikotik, yang diketahui menyebabkan efek samping yang sangat melemahkan.
Efek samping minyak CBD
CBD umumnya dianggap aman. Namun, beberapa orang yang menggunakan CBD dapat mengalami efek samping, termasuk:
ketidaknyamanan gastrointestinal
kesulitan tidur
perubahan mood
mulut kering
pusing
kelelahan
Anda tidak boleh berhenti mengonsumsi obat apa pun yang sudah Anda gunakan tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Menggunakan minyak CBD dapat membantu kecemasan Anda, tetapi Anda juga bisa mengalami gejala penarikan jika Anda tiba-tiba berhenti minum obat resep Anda. Gejala penarikan termasuk:
sifat lekas marah
pusing
mual
hal berkabur
Apakah minyak CBD legal?
Minyak CBD tidak legal di mana-mana. Di Amerika Serikat, beberapa negara mengizinkannya hanya untuk tujuan medis tertentu dan beberapa lainnya tidak. Anda mungkin perlu mendapatkan lisensi dari dokter Anda untuk dapat menggunakan CBD. Jika kanabis disetujui untuk penggunaan medis di negara Anda, Anda mungkin dapat membeli minyak CBD online atau di toko ganja khusus atau klinik. Karena penelitian tentang CBD berlanjut, lebih banyak negara dapat mempertimbangkan legalisasi produk ganja.
6 Manfaat Minyak CBD
Minyak Cannabidiol (CBD) adalah produk yang berasal dari ganja. Ini adalah jenis cannabinoid, yang merupakan bahan kimia yang secara alami ditemukan di tanaman ganja. Meskipun berasal dari tanaman ganja, CBD tidak menciptakan efek "tinggi" atau bentuk keracunan - yang disebabkan oleh cannabinoid lain, yang dikenal sebagai THC.
Ada beberapa kontroversi seputar produk ganja seperti minyak CBD karena penggunaan ganja rekreasi. Tetapi ada kesadaran yang meningkat tentang kemungkinan manfaat kesehatan dari minyak CBD. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang enam potensi penggunaan medis CBD dan di mana penelitian ini berdiri:
1. Bantuan kecemasan
CBD mungkin dapat membantu Anda mengelola kecemasan. Para peneliti berpikir itu dapat mengubah cara reseptor otak Anda menanggapi serotonin, zat kimia yang terkait dengan kesehatan mental. Reseptor adalah protein kecil yang melekat pada sel Anda yang menerima pesan kimia dan membantu sel Anda merespons rangsangan yang berbeda.
Satu studi menemukan bahwa CBD dosis 600mg membantu orang dengan kecemasan sosial memberikan pidato. Penelitian awal lainnya yang dilakukan dengan hewan telah menunjukkan bahwa CBD dapat membantu meredakan kecemasan dengan:
mengurangi stres
mengurangi efek fisiologis kecemasan, seperti peningkatan denyut jantung
meningkatkan gejala gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
mendorong tidur dalam kasus-kasus insomnia
2. Anti-seizure
CBD telah menjadi berita sebelumnya, sebagai pengobatan yang mungkin untuk epilepsi. Penelitian masih dalam beberapa hari awal. Para peneliti sedang menguji seberapa banyak CBD mampu mengurangi jumlah kejang pada orang dengan epilepsi, serta seberapa amannya. The American Epilepsy Society menyatakan bahwa penelitian cannabidiol menawarkan harapan untuk gangguan kejang, dan penelitian yang saat ini sedang dilakukan untuk lebih memahami penggunaan yang aman.
Sebuah studi dari 2016 bekerja dengan 214 orang dengan epilepsi. Para peserta penelitian menambahkan dosis oral 2 hingga 5 mg CBD per hari untuk obat anti-epilepsi yang ada. Peneliti studi memantau peserta selama 12 minggu, mencatat efek samping negatif dan memeriksa frekuensi kejang mereka. Secara keseluruhan, peserta memiliki kejang 36,5 persen lebih sedikit per bulan. Namun, efek samping yang parah tercatat pada 12 persen peserta.
3. Neuroprotektif
Para peneliti melihat reseptor yang terletak di otak untuk belajar tentang cara-cara CBD dapat membantu orang-orang dengan gangguan neurodegeneratif, yang merupakan penyakit yang menyebabkan otak dan saraf memburuk dari waktu ke waktu. Reseptor ini dikenal sebagai CB1.
Para peneliti sedang mempelajari penggunaan minyak CBD untuk mengobati:
Penyakit Alzheimer
multiple sclerosis (MS)
Penyakit Parkinson
pukulan
Minyak CBD juga dapat mengurangi peradangan yang dapat membuat gejala neurodegeneratif lebih buruk. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami efek minyak CBD untuk penyakit neurodegeneratif.
4. Nyeri nyeri
Efek minyak CBD pada reseptor otak Anda juga dapat membantu Anda mengelola rasa sakit. Penelitian telah menunjukkan bahwa ganja dapat menawarkan beberapa manfaat ketika diambil setelah perawatan kemoterapi. Studi pra-klinis lainnya yang disponsori oleh National Institutes of Health juga melihat peran ganja dalam meredakan gejala yang disebabkan oleh:
radang sendi
sakit kronis
Nyeri MS
nyeri otot
cedera sumsum tulang belakang
Nabiximols (Sativex), obat multiple sclerosis yang terbuat dari kombinasi TCH dan CBD, disetujui di Inggris dan Kanada untuk mengobati nyeri MS. Namun, para peneliti berpikir CBD dalam obat dapat berkontribusi lebih banyak dengan sifat anti-inflamasi daripada dengan bertindak melawan rasa sakit. Uji klinis CBD diperlukan untuk menentukan apakah atau tidak harus digunakan untuk manajemen nyeri.
5. Anti jerawat
Efek dari CBD pada reseptor dalam sistem kekebalan tubuh dapat membantu mengurangi peradangan keseluruhan dalam tubuh. Pada gilirannya, minyak CBD dapat menawarkan manfaat untuk manajemen jerawat. Sebuah penelitian pada manusia yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation menemukan bahwa minyak mencegah aktivitas di kelenjar sebasea. Kelenjar ini bertanggung jawab untuk memproduksi sebum, zat berminyak alami yang menghidrasi kulit. Namun terlalu banyak sebum, dapat menyebabkan jerawat.
Sebelum Anda mempertimbangkan minyak CBD untuk perawatan jerawat, ada baiknya membahas dengan dokter kulit Anda. Studi lebih manusia diperlukan untuk mengevaluasi potensi manfaat CBD untuk jerawat.
5. Perawatan kanker
Beberapa penelitian telah menyelidiki peran CBD dalam mencegah pertumbuhan sel kanker, tetapi penelitian masih dalam tahap awal. The National Cancer Institute (NCI) mengatakan bahwa CBD dapat membantu meringankan gejala kanker dan efek samping pengobatan kanker. Namun, NCI tidak sepenuhnya mendukung segala bentuk ganja sebagai pengobatan kanker. Tindakan CBD yang menjanjikan untuk pengobatan kanker adalah kemampuannya untuk memoderasi peradangan dan mengubah cara sel bereproduksi. CBD memiliki efek mengurangi kemampuan beberapa jenis sel tumor untuk bereproduksi.
Cara menggunakan minyak CBD
CBD diambil dari tanaman ganja sebagai minyak atau bubuk. Ini bisa dicampur ke krim atau gel. Mereka dapat dimasukkan ke dalam kapsul dan diambil secara lisan, atau digosokkan pada kulit Anda. Nabiximol obat multiple sclerosis disemprotkan sebagai cairan ke dalam mulut Anda. Bagaimana CBD harus digunakan sangat bergantung pada apa yang digunakan untuk itu. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak CBD. Ini belum disetujui oleh Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) untuk keperluan medis apa pun, dan dapat memiliki efek samping.
Efek samping minyak CBD
Minyak CBD biasanya tidak memiliki risiko besar bagi pengguna. Namun, efek samping mungkin terjadi. Ini termasuk:
depresi
pusing
halusinasi
tekanan darah rendah
gejala penarikan, seperti lekas marah dan insomnia
Lebih banyak studi manusia diperlukan untuk memahami sepenuhnya berbagai risiko dan efek samping yang mungkin ditimbulkan oleh minyak CBD. Studi minyak CBD tidak umum. Ini sebagian karena zat Schedule 1 seperti ganja sangat diatur, menyebabkan beberapa hambatan bagi para peneliti. Dengan legalisasi produk ganja, penelitian lebih lanjut dimungkinkan, dan lebih banyak jawaban akan datang.
Apakah minyak CBD legal?
Minyak CBD tidak legal di mana-mana. Di Amerika Serikat, minyak CBD legal di beberapa negara bagian, tetapi tidak semuanya. Negara-negara tertentu yang telah melegalisasi CBD untuk keperluan medis mungkin mengharuskan pengguna untuk mengajukan permohonan lisensi khusus. Penting juga untuk mengetahui bahwa FDA belum menyetujui CBD untuk kondisi medis apa pun.
Ada beberapa kontroversi seputar produk ganja seperti minyak CBD karena penggunaan ganja rekreasi. Tetapi ada kesadaran yang meningkat tentang kemungkinan manfaat kesehatan dari minyak CBD. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang enam potensi penggunaan medis CBD dan di mana penelitian ini berdiri:
1. Bantuan kecemasan
CBD mungkin dapat membantu Anda mengelola kecemasan. Para peneliti berpikir itu dapat mengubah cara reseptor otak Anda menanggapi serotonin, zat kimia yang terkait dengan kesehatan mental. Reseptor adalah protein kecil yang melekat pada sel Anda yang menerima pesan kimia dan membantu sel Anda merespons rangsangan yang berbeda.
Satu studi menemukan bahwa CBD dosis 600mg membantu orang dengan kecemasan sosial memberikan pidato. Penelitian awal lainnya yang dilakukan dengan hewan telah menunjukkan bahwa CBD dapat membantu meredakan kecemasan dengan:
mengurangi stres
mengurangi efek fisiologis kecemasan, seperti peningkatan denyut jantung
meningkatkan gejala gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
mendorong tidur dalam kasus-kasus insomnia
2. Anti-seizure
CBD telah menjadi berita sebelumnya, sebagai pengobatan yang mungkin untuk epilepsi. Penelitian masih dalam beberapa hari awal. Para peneliti sedang menguji seberapa banyak CBD mampu mengurangi jumlah kejang pada orang dengan epilepsi, serta seberapa amannya. The American Epilepsy Society menyatakan bahwa penelitian cannabidiol menawarkan harapan untuk gangguan kejang, dan penelitian yang saat ini sedang dilakukan untuk lebih memahami penggunaan yang aman.
Sebuah studi dari 2016 bekerja dengan 214 orang dengan epilepsi. Para peserta penelitian menambahkan dosis oral 2 hingga 5 mg CBD per hari untuk obat anti-epilepsi yang ada. Peneliti studi memantau peserta selama 12 minggu, mencatat efek samping negatif dan memeriksa frekuensi kejang mereka. Secara keseluruhan, peserta memiliki kejang 36,5 persen lebih sedikit per bulan. Namun, efek samping yang parah tercatat pada 12 persen peserta.
3. Neuroprotektif
Para peneliti melihat reseptor yang terletak di otak untuk belajar tentang cara-cara CBD dapat membantu orang-orang dengan gangguan neurodegeneratif, yang merupakan penyakit yang menyebabkan otak dan saraf memburuk dari waktu ke waktu. Reseptor ini dikenal sebagai CB1.
Para peneliti sedang mempelajari penggunaan minyak CBD untuk mengobati:
Penyakit Alzheimer
multiple sclerosis (MS)
Penyakit Parkinson
pukulan
Minyak CBD juga dapat mengurangi peradangan yang dapat membuat gejala neurodegeneratif lebih buruk. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami efek minyak CBD untuk penyakit neurodegeneratif.
4. Nyeri nyeri
Efek minyak CBD pada reseptor otak Anda juga dapat membantu Anda mengelola rasa sakit. Penelitian telah menunjukkan bahwa ganja dapat menawarkan beberapa manfaat ketika diambil setelah perawatan kemoterapi. Studi pra-klinis lainnya yang disponsori oleh National Institutes of Health juga melihat peran ganja dalam meredakan gejala yang disebabkan oleh:
radang sendi
sakit kronis
Nyeri MS
nyeri otot
cedera sumsum tulang belakang
Nabiximols (Sativex), obat multiple sclerosis yang terbuat dari kombinasi TCH dan CBD, disetujui di Inggris dan Kanada untuk mengobati nyeri MS. Namun, para peneliti berpikir CBD dalam obat dapat berkontribusi lebih banyak dengan sifat anti-inflamasi daripada dengan bertindak melawan rasa sakit. Uji klinis CBD diperlukan untuk menentukan apakah atau tidak harus digunakan untuk manajemen nyeri.
5. Anti jerawat
Efek dari CBD pada reseptor dalam sistem kekebalan tubuh dapat membantu mengurangi peradangan keseluruhan dalam tubuh. Pada gilirannya, minyak CBD dapat menawarkan manfaat untuk manajemen jerawat. Sebuah penelitian pada manusia yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation menemukan bahwa minyak mencegah aktivitas di kelenjar sebasea. Kelenjar ini bertanggung jawab untuk memproduksi sebum, zat berminyak alami yang menghidrasi kulit. Namun terlalu banyak sebum, dapat menyebabkan jerawat.
Sebelum Anda mempertimbangkan minyak CBD untuk perawatan jerawat, ada baiknya membahas dengan dokter kulit Anda. Studi lebih manusia diperlukan untuk mengevaluasi potensi manfaat CBD untuk jerawat.
5. Perawatan kanker
Beberapa penelitian telah menyelidiki peran CBD dalam mencegah pertumbuhan sel kanker, tetapi penelitian masih dalam tahap awal. The National Cancer Institute (NCI) mengatakan bahwa CBD dapat membantu meringankan gejala kanker dan efek samping pengobatan kanker. Namun, NCI tidak sepenuhnya mendukung segala bentuk ganja sebagai pengobatan kanker. Tindakan CBD yang menjanjikan untuk pengobatan kanker adalah kemampuannya untuk memoderasi peradangan dan mengubah cara sel bereproduksi. CBD memiliki efek mengurangi kemampuan beberapa jenis sel tumor untuk bereproduksi.
Cara menggunakan minyak CBD
CBD diambil dari tanaman ganja sebagai minyak atau bubuk. Ini bisa dicampur ke krim atau gel. Mereka dapat dimasukkan ke dalam kapsul dan diambil secara lisan, atau digosokkan pada kulit Anda. Nabiximol obat multiple sclerosis disemprotkan sebagai cairan ke dalam mulut Anda. Bagaimana CBD harus digunakan sangat bergantung pada apa yang digunakan untuk itu. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak CBD. Ini belum disetujui oleh Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) untuk keperluan medis apa pun, dan dapat memiliki efek samping.
Efek samping minyak CBD
Minyak CBD biasanya tidak memiliki risiko besar bagi pengguna. Namun, efek samping mungkin terjadi. Ini termasuk:
depresi
pusing
halusinasi
tekanan darah rendah
gejala penarikan, seperti lekas marah dan insomnia
Lebih banyak studi manusia diperlukan untuk memahami sepenuhnya berbagai risiko dan efek samping yang mungkin ditimbulkan oleh minyak CBD. Studi minyak CBD tidak umum. Ini sebagian karena zat Schedule 1 seperti ganja sangat diatur, menyebabkan beberapa hambatan bagi para peneliti. Dengan legalisasi produk ganja, penelitian lebih lanjut dimungkinkan, dan lebih banyak jawaban akan datang.
Apakah minyak CBD legal?
Minyak CBD tidak legal di mana-mana. Di Amerika Serikat, minyak CBD legal di beberapa negara bagian, tetapi tidak semuanya. Negara-negara tertentu yang telah melegalisasi CBD untuk keperluan medis mungkin mengharuskan pengguna untuk mengajukan permohonan lisensi khusus. Penting juga untuk mengetahui bahwa FDA belum menyetujui CBD untuk kondisi medis apa pun.
Gejala Kegelisahan Umum Ini Membuat Saya Merasa Seperti Realitas Yang Tergelincir
Saya pikir saya kehilangan akal sehat. Tapi saya hanya mengalami gejala kecemasan: derealisasi dan depersonalisasi.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Itu seperti dunia terbuat dari lilin.
Pertama kali saya merasakannya, saya berjalan di jalanan Kota New York. Saya sangat cemas selama berbulan-bulan, mengalami serangan panik saat bangun, saat mengajar, saat berada di belakang taksi.
Saya berhenti menggunakan kereta bawah tanah dan berjalan ke tempat kerja ketika tiba-tiba bangunan di sekitar saya mulai berkilau seperti atom-atom mereka tidak bersatu. Mereka terlalu terang, tidak material, dan bergetar seperti kartun flip-book.
Saya juga tidak merasa nyata.
Tanganku tampak norak dan itu membuatku panik untuk secara jelas merasakan pikiran itu, menggerakkan tanganmu, bergema di dalam kepalaku - dan kemudian melihat tanganku bergerak. Seluruh proses yang seharusnya otomatis, instan, dan tidak terlalu penting diruntuhkan.
Seolah-olah saya adalah pengamat luar dari proses terdalam saya, membuat saya menjadi orang asing di tubuh dan pikiran saya sendiri. Saya takut saya akan kehilangan pegangan saya pada kenyataan, yang sudah terasa renggang dan goyah karena kegelisahan dan kepanikan seumur hidup.
Saya merasakan kenyataan mencair seminggu kemudian ketika saya mengalami salah satu serangan panik terbesar dalam hidup saya.
Saya berada di sofa saya, tangan saya membeku menjadi cakar, EMTs siap dengan masker oksigen dan Epipen di atas saya. Saya merasa seolah-olah saya sedang bermimpi dan semuanya benar-benar nyata - warna terlalu terang, orang-orang terlalu dekat, dan orang-orang yang sangat mirip badut.
Tengkorak saya terasa terlalu kencang dan rambut saya sakit. Saya dapat merasakan diri saya melihat keluar dari mata saya sendiri dan mendengar diri saya berbicara terlalu keras di dalam otak saya.
Selain sangat tidak nyaman dan mengalihkan perhatian, yang membuatnya lebih menakutkan adalah saya tidak tahu apa itu.
Saya pikir itu adalah indikasi kegilaan total, yang menyebabkan saya lebih cemas dan panik. Itu adalah siklus yang menghancurkan.
Ini akan menjadi satu dekade sebelum saya mendengar istilah derealization dan depersonalisasi.
Meskipun merupakan salah satu gejala kecemasan dan gangguan panik yang paling umum, itu adalah salah satu yang dokter, terapis, dan orang-orang dengan kecemasan jarang dibicarakan.
Salah satu alasan dokter mungkin lebih jarang menyebutkan derealisasi pada pasien karena, meskipun dikaitkan dengan kepanikan, tidak sepenuhnya jelas apa penyebabnya. Dan mengapa hal itu terjadi pada beberapa orang dengan kecemasan dan bukan yang lain.
Menghadapi gejala ketakutan saya yang paling menakutkan
Menurut Aliansi Nasional tentang Penyakit Mental, sekitar setengah dari orang dewasa AS akan mengalami setidaknya satu episode depersonalisasi / derealisasi dalam hidup mereka.
The Mayo Clinic menggambarkan kondisi ini sebagai, “mengamati diri sendiri dari luar tubuh Anda” atau “perasaan bahwa hal-hal di sekitar Anda tidak nyata.”
Depersonalisasi mendistorsi diri: "Perasaan bahwa tubuh, kaki, atau lengan Anda tampak terdistorsi, membesar, atau mengecil, atau kepala Anda terbungkus kapas."
Derealisasi menggerogoti dunia luar, menyebabkan seseorang merasa, "terputus secara emosional dari orang-orang yang Anda sayangi." Lingkungan Anda tampak "terdistorsi, buram, tidak berwarna, dua dimensi, atau buatan."
Namun, istilah ini sering digunakan secara bergantian, dan diagnosis dan perawatan sering sama.
Penelitian Kesehatan Pendanaan melaporkan bahwa stres dan kecemasan adalah penyebab utama derealisasi, dan bahwa wanita dua kali lebih mungkin mengalaminya sebagai pria. Hingga 66 persen orang yang mengalami trauma akan memiliki beberapa bentuk derealization.
Rasa tidak nyata menyelimuti saya pada saat kecemasan meningkat, tetapi juga secara acak - sambil menggosok gigi dengan perasaan mual bahwa bayangan di cermin bukan saya. Atau makan makanan penutup di pesta makan malam ketika tiba-tiba wajah sahabat saya terlihat seolah-olah terbuat dari tanah liat dan digerakkan oleh semangat asing.
Bangun dengan itu di tengah malam sangat menakutkan, memotret di tempat tidur yang sangat kehilangan arah, terlalu sadar akan kesadaran dan tubuh saya sendiri.
Itu adalah salah satu gejala paling menakutkan dan paling ulet dari gangguan kecemasan saya, berlama-lama berbulan-bulan setelah serangan panik akut dan fobia telah berkurang.
Ketika saya mulai melihat terapis saya, saya dengan air mata menggambarkan gejala ini, prihatin tentang kewarasan saya.
Dia duduk di kursi kulitnya yang empuk, benar-benar tenang. Dia meyakinkan saya bahwa sementara aneh dan menakutkan, derealization tidak berbahaya - dan sebenarnya cukup umum.
Penjelasan fisiologisnya meredakan sebagian ketakutan saya. “Adrenalin dari kecemasan yang berkepanjangan mengalihkan darah dari otak ke otot besar - paha depan dan bisep - sehingga Anda bisa bertarung atau melarikan diri. Ini juga mengirimkan darah Anda ke inti Anda, sehingga jika ekstremitas Anda dipotong Anda tidak akan mati kehabisan darah. Dengan pengalihan darah dari otak, banyak yang merasakan kepanasan dan derealisasi atau depersonalisasi. Itu sebenarnya salah satu keluhan kecemasan yang paling umum, ”katanya kepada saya.
“Juga, ketika gugup, orang cenderung bernafas berlebihan, yang mengubah komposisi gas darah, yang memengaruhi cara kerja otak. Karena orang-orang yang cemas bisa menjadi sangat waspada terhadap tubuh mereka, mereka melihat perubahan halus yang orang lain tidak akan dan menafsirkan mereka sebagai berbahaya. Karena ini membuat mereka takut, mereka terus mengalami hiperventilasi dan derealisasi semakin memburuk. ”
Kembali ke dunia nyata dengan menerima ketidaknyataanku
Depersonalisasi dapat menjadi gangguan tersendiri, atau gejala depresi, penggunaan narkoba, atau obat psikotropika.
Tetapi ketika itu terjadi sebagai gejala stres dan kecemasan yang parah atau berkepanjangan, para ahli setuju bahwa itu tidak berbahaya - atau tanda psikosis - seperti banyak orang takut.
Bahkan, cara tercepat untuk kembali otak untuk fungsi normal adalah untuk deescalate kecemasan dan panik, yang sering berarti memenuhi perasaan disosiatif dengan tenang dan penerimaan, tugas Hercules pada awalnya.
Terapis saya menjelaskan bahwa adrenalin dimetabolisme dalam dua hingga tiga menit. Jika seseorang dapat menenangkan diri dan ketakutan mereka terhadap derealization, produksi adrenalin akan berhenti, tubuh dapat menghilangkannya, dan perasaan akan berlalu lebih cepat.
Saya telah menemukan bahwa mendengarkan menenangkan, musik akrab, air minum, berlatih pernapasan dalam, dan mendengarkan afirmasi dapat membantu mengambil fokus dari zinging kesadaran aneh dan membawa saya kembali ke dalam tubuh saya.
Terapi perilaku kognitif juga telah terbukti menjadi salah satu perawatan yang paling efektif untuk depersonalisasi / derealisasi yang dipicu kecemasan. Ini dapat membantu melatih pikiran agar tidak terobsesi dengan keadaan yang mengganggu, dan membantu Anda membangun keterampilan dan alat untuk mengalihkan perhatian ke tempat yang Anda inginkan.
Sebagai intens dan semua mencakup seperti yang terasa, derealization tidak mereda dengan waktu.
Dulu saya sering mengalami beberapa kali sehari, setiap hari, dan itu sangat mengganggu, tidak nyaman, dan menakutkan.
Ketika aku sedang mengajar, belanja, mengemudi, atau minum teh dengan seorang teman, itu akan mengirim kejutan melalui saya dan saya harus mundur ke tempat tidur, ke telepon dengan seorang teman, atau ruang lain yang aman untuk menangani rasa takut itu terangsang. Tapi seperti yang saya belajar untuk tidak bereaksi dengan teror - karena saya belajar untuk mengabaikan derealization dengan keyakinan bahwa itu tidak akan melontarkan saya ke kegilaan - episode mendapat lebih pendek, lebih ringan, dan lebih jarang.
Saya masih mengalami ketidaknyataan kadang-kadang, tetapi sekarang saya mengabaikannya dan akhirnya memudar. Terkadang dalam beberapa menit. Terkadang butuh satu jam.
Kecemasan adalah sebuah kebohongan. Ini memberi tahu Anda bahwa Anda berada dalam bahaya mematikan ketika Anda aman.
Derealisasi adalah salah satu kebohongan kecemasan yang harus kita saksikan untuk mendapatkan kebebasan dan kenyamanan kita. Saat Anda merasakannya, berbicaralah kembali padanya.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Itu seperti dunia terbuat dari lilin.
Pertama kali saya merasakannya, saya berjalan di jalanan Kota New York. Saya sangat cemas selama berbulan-bulan, mengalami serangan panik saat bangun, saat mengajar, saat berada di belakang taksi.
Saya berhenti menggunakan kereta bawah tanah dan berjalan ke tempat kerja ketika tiba-tiba bangunan di sekitar saya mulai berkilau seperti atom-atom mereka tidak bersatu. Mereka terlalu terang, tidak material, dan bergetar seperti kartun flip-book.
Saya juga tidak merasa nyata.
Tanganku tampak norak dan itu membuatku panik untuk secara jelas merasakan pikiran itu, menggerakkan tanganmu, bergema di dalam kepalaku - dan kemudian melihat tanganku bergerak. Seluruh proses yang seharusnya otomatis, instan, dan tidak terlalu penting diruntuhkan.
Seolah-olah saya adalah pengamat luar dari proses terdalam saya, membuat saya menjadi orang asing di tubuh dan pikiran saya sendiri. Saya takut saya akan kehilangan pegangan saya pada kenyataan, yang sudah terasa renggang dan goyah karena kegelisahan dan kepanikan seumur hidup.
Saya merasakan kenyataan mencair seminggu kemudian ketika saya mengalami salah satu serangan panik terbesar dalam hidup saya.
Saya berada di sofa saya, tangan saya membeku menjadi cakar, EMTs siap dengan masker oksigen dan Epipen di atas saya. Saya merasa seolah-olah saya sedang bermimpi dan semuanya benar-benar nyata - warna terlalu terang, orang-orang terlalu dekat, dan orang-orang yang sangat mirip badut.
Tengkorak saya terasa terlalu kencang dan rambut saya sakit. Saya dapat merasakan diri saya melihat keluar dari mata saya sendiri dan mendengar diri saya berbicara terlalu keras di dalam otak saya.
Selain sangat tidak nyaman dan mengalihkan perhatian, yang membuatnya lebih menakutkan adalah saya tidak tahu apa itu.
Saya pikir itu adalah indikasi kegilaan total, yang menyebabkan saya lebih cemas dan panik. Itu adalah siklus yang menghancurkan.
Ini akan menjadi satu dekade sebelum saya mendengar istilah derealization dan depersonalisasi.
Meskipun merupakan salah satu gejala kecemasan dan gangguan panik yang paling umum, itu adalah salah satu yang dokter, terapis, dan orang-orang dengan kecemasan jarang dibicarakan.
Salah satu alasan dokter mungkin lebih jarang menyebutkan derealisasi pada pasien karena, meskipun dikaitkan dengan kepanikan, tidak sepenuhnya jelas apa penyebabnya. Dan mengapa hal itu terjadi pada beberapa orang dengan kecemasan dan bukan yang lain.
Menghadapi gejala ketakutan saya yang paling menakutkan
Menurut Aliansi Nasional tentang Penyakit Mental, sekitar setengah dari orang dewasa AS akan mengalami setidaknya satu episode depersonalisasi / derealisasi dalam hidup mereka.
The Mayo Clinic menggambarkan kondisi ini sebagai, “mengamati diri sendiri dari luar tubuh Anda” atau “perasaan bahwa hal-hal di sekitar Anda tidak nyata.”
Depersonalisasi mendistorsi diri: "Perasaan bahwa tubuh, kaki, atau lengan Anda tampak terdistorsi, membesar, atau mengecil, atau kepala Anda terbungkus kapas."
Derealisasi menggerogoti dunia luar, menyebabkan seseorang merasa, "terputus secara emosional dari orang-orang yang Anda sayangi." Lingkungan Anda tampak "terdistorsi, buram, tidak berwarna, dua dimensi, atau buatan."
Namun, istilah ini sering digunakan secara bergantian, dan diagnosis dan perawatan sering sama.
Penelitian Kesehatan Pendanaan melaporkan bahwa stres dan kecemasan adalah penyebab utama derealisasi, dan bahwa wanita dua kali lebih mungkin mengalaminya sebagai pria. Hingga 66 persen orang yang mengalami trauma akan memiliki beberapa bentuk derealization.
Rasa tidak nyata menyelimuti saya pada saat kecemasan meningkat, tetapi juga secara acak - sambil menggosok gigi dengan perasaan mual bahwa bayangan di cermin bukan saya. Atau makan makanan penutup di pesta makan malam ketika tiba-tiba wajah sahabat saya terlihat seolah-olah terbuat dari tanah liat dan digerakkan oleh semangat asing.
Bangun dengan itu di tengah malam sangat menakutkan, memotret di tempat tidur yang sangat kehilangan arah, terlalu sadar akan kesadaran dan tubuh saya sendiri.
Itu adalah salah satu gejala paling menakutkan dan paling ulet dari gangguan kecemasan saya, berlama-lama berbulan-bulan setelah serangan panik akut dan fobia telah berkurang.
Ketika saya mulai melihat terapis saya, saya dengan air mata menggambarkan gejala ini, prihatin tentang kewarasan saya.
Dia duduk di kursi kulitnya yang empuk, benar-benar tenang. Dia meyakinkan saya bahwa sementara aneh dan menakutkan, derealization tidak berbahaya - dan sebenarnya cukup umum.
Penjelasan fisiologisnya meredakan sebagian ketakutan saya. “Adrenalin dari kecemasan yang berkepanjangan mengalihkan darah dari otak ke otot besar - paha depan dan bisep - sehingga Anda bisa bertarung atau melarikan diri. Ini juga mengirimkan darah Anda ke inti Anda, sehingga jika ekstremitas Anda dipotong Anda tidak akan mati kehabisan darah. Dengan pengalihan darah dari otak, banyak yang merasakan kepanasan dan derealisasi atau depersonalisasi. Itu sebenarnya salah satu keluhan kecemasan yang paling umum, ”katanya kepada saya.
“Juga, ketika gugup, orang cenderung bernafas berlebihan, yang mengubah komposisi gas darah, yang memengaruhi cara kerja otak. Karena orang-orang yang cemas bisa menjadi sangat waspada terhadap tubuh mereka, mereka melihat perubahan halus yang orang lain tidak akan dan menafsirkan mereka sebagai berbahaya. Karena ini membuat mereka takut, mereka terus mengalami hiperventilasi dan derealisasi semakin memburuk. ”
Kembali ke dunia nyata dengan menerima ketidaknyataanku
Depersonalisasi dapat menjadi gangguan tersendiri, atau gejala depresi, penggunaan narkoba, atau obat psikotropika.
Tetapi ketika itu terjadi sebagai gejala stres dan kecemasan yang parah atau berkepanjangan, para ahli setuju bahwa itu tidak berbahaya - atau tanda psikosis - seperti banyak orang takut.
Bahkan, cara tercepat untuk kembali otak untuk fungsi normal adalah untuk deescalate kecemasan dan panik, yang sering berarti memenuhi perasaan disosiatif dengan tenang dan penerimaan, tugas Hercules pada awalnya.
Terapis saya menjelaskan bahwa adrenalin dimetabolisme dalam dua hingga tiga menit. Jika seseorang dapat menenangkan diri dan ketakutan mereka terhadap derealization, produksi adrenalin akan berhenti, tubuh dapat menghilangkannya, dan perasaan akan berlalu lebih cepat.
Saya telah menemukan bahwa mendengarkan menenangkan, musik akrab, air minum, berlatih pernapasan dalam, dan mendengarkan afirmasi dapat membantu mengambil fokus dari zinging kesadaran aneh dan membawa saya kembali ke dalam tubuh saya.
Terapi perilaku kognitif juga telah terbukti menjadi salah satu perawatan yang paling efektif untuk depersonalisasi / derealisasi yang dipicu kecemasan. Ini dapat membantu melatih pikiran agar tidak terobsesi dengan keadaan yang mengganggu, dan membantu Anda membangun keterampilan dan alat untuk mengalihkan perhatian ke tempat yang Anda inginkan.
Sebagai intens dan semua mencakup seperti yang terasa, derealization tidak mereda dengan waktu.
Dulu saya sering mengalami beberapa kali sehari, setiap hari, dan itu sangat mengganggu, tidak nyaman, dan menakutkan.
Ketika aku sedang mengajar, belanja, mengemudi, atau minum teh dengan seorang teman, itu akan mengirim kejutan melalui saya dan saya harus mundur ke tempat tidur, ke telepon dengan seorang teman, atau ruang lain yang aman untuk menangani rasa takut itu terangsang. Tapi seperti yang saya belajar untuk tidak bereaksi dengan teror - karena saya belajar untuk mengabaikan derealization dengan keyakinan bahwa itu tidak akan melontarkan saya ke kegilaan - episode mendapat lebih pendek, lebih ringan, dan lebih jarang.
Saya masih mengalami ketidaknyataan kadang-kadang, tetapi sekarang saya mengabaikannya dan akhirnya memudar. Terkadang dalam beberapa menit. Terkadang butuh satu jam.
Kecemasan adalah sebuah kebohongan. Ini memberi tahu Anda bahwa Anda berada dalam bahaya mematikan ketika Anda aman.
Derealisasi adalah salah satu kebohongan kecemasan yang harus kita saksikan untuk mendapatkan kebebasan dan kenyamanan kita. Saat Anda merasakannya, berbicaralah kembali padanya.
Gejala Paling Umum dari Kanker Ginjal
Gejala kanker ginjal muncul di tempat-tempat seperti urin atau punggung bawah. Sebagian besar gejala berkaitan dengan fungsi ginjal dan pertumbuhan tumor.
Ginjal adalah dua organ seukuran kacang, di bawah bagian belakang tulang rusuk Anda. Mereka membantu:
saring limbah dari darah Anda
buat urin
mengendalikan tekanan darah
buat sel darah merah
Tubuh Anda dapat berfungsi normal hanya dengan satu ginjal. Tetapi ketika ada tumor yang tumbuh, fungsi normal ginjal Anda mungkin terganggu.
Kanker ginjal, juga disebut karsinoma sel ginjal (RCC) adalah salah satu dari 10 kanker paling umum pada pria dan wanita. Tetapi gejala tidak sering muncul sampai tahap selanjutnya, atau sampai tumor besar. Kanker ginjal paling sering didiagnosis pada orang berusia di atas 60 tahun. Ini sering ditemukan secara tidak sengaja saat tes pencitraan rutin.
Darah dalam urin
Hematuria, atau darah dalam urin, adalah salah satu gejala yang paling umum. Tampaknya pada 40 hingga 50 persen orang dengan kanker ginjal, menurut Asosiasi Kanker Ginjal.
Bahkan sejumlah kecil darah dapat menyebabkan perubahan warna seperti merah muda, kecoklatan, atau bahkan merah. Kehadiran darah bisa tidak konsisten, muncul sekitar setiap hari. Kadang-kadang jumlah darah sangat kecil sehingga hanya dapat dideteksi selama urinalisis.
Penyebab lain yang lebih umum dari darah di urin termasuk infeksi kandung kemih atau ginjal, batu ginjal, kista, atau cedera pada ginjal. Selalu periksa ke dokter jika Anda mendeteksi darah dalam urin Anda.
Nyeri punggung bawah
Nyeri punggung umum terjadi pada orang yang berusia di atas 40 tahun. Ini biasanya karena cedera muskuloskeletal atau degenerasi diskus. Nyeri punggung juga lebih jarang merupakan gejala kanker ginjal. Sekitar 41 persen orang dengan nyeri punggung laporan RCC. Tetapi kebanyakan orang tidak mengalami nyeri punggung sampai kanker berada di tahap selanjutnya.
Rasa sakit dapat berkisar dari nyeri tumpul sampai tusukan tajam di satu sisi panggul atau di bawah tulang rusuk di punggung Anda. Lempeng Anda adalah area di antara punggung bawah dan bawah bagian belakang tulang rusuk Anda. Mungkin juga terasa seperti rasa sakit pada beberapa orang.
Jenis rasa sakit yang terkait dengan RCC dapat bervariasi. Beberapa orang melaporkan tekanan bukannya sakit atau rasa sakit yang tajam. Temui dokter jika Anda mengalami rasa sakit yang tiba-tiba dan berlangsung lebih dari beberapa hari. Sebutkan gejala-gejala lain selama kunjungan Anda untuk membantu dokter Anda menentukan kemungkinan penyebabnya.
Massa atau gumpalan di sekitar perut Anda
Massa atau benjolan di perut, samping, atau punggung juga bisa menjadi tanda kanker ginjal. Itu bisa terasa seperti benjolan keras, tebal, atau menggembung di bawah kulit. Sekitar 45 persen orang dengan RCC memiliki massa perut.
Tapi benjolan ginjal sulit dirasakan, terutama pada tahap awal. Itu karena ginjal duduk jauh di dalam perut. Anda mungkin bahkan tidak melihat atau merasakan benjolan itu sebagai tumor tumbuh.
Jika benjolan ditemukan, dokter Anda mungkin akan memesan tes diagnostik. Biasanya ultrasound atau CT scan. Tes-tes ini dapat membantu menentukan penyebab benjolan. Dalam kebanyakan kasus, biopsi diperlukan untuk mengkonfirmasi diagnosis.
Perlu diingat bahwa tidak semua benjolan adalah kanker. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang benjolan di sekitar perut Anda.
Anemia dan kelelahan
Kelelahan adalah salah satu gejala paling umum dari semua jenis kanker, terutama selama perawatan. Sekitar 70 hingga 100 persen orang yang menjalani perawatan kanker melaporkan kelelahan. Banyak orang dengan kanker mengatakan kelelahan adalah salah satu gejala yang paling sulit untuk dikelola.
Kelelahan dari kanker berbeda dari hanya merasa lelah karena kurang tidur. Kelelahan yang terkait dengan kanker bersifat persisten dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Itu juga dapat mengintensifkan seiring waktu.
Sekitar 21 persen orang dengan kanker ginjal mengalami anemia, atau jumlah sel darah merah yang rendah. Biasanya ginjal Anda memberi sinyal pada tubuh Anda untuk membuat sel darah merah. Kanker dapat mengganggu sinyal itu. Anemia juga dapat menyebabkan kelelahan yang memburuk, sesak napas, pusing, dan kulit tampak pucat.
Buat janji dengan dokter Anda jika Anda merasa sangat lelah. Mereka dapat menjalankan tes untuk membantu mendiagnosis penyebabnya dan menemukan perawatan yang tepat.
Penurunan berat badan tak terduga
Sekitar 28 persen orang dengan kanker ginjal melaporkan penurunan berat badan. Ini biasanya terjadi dengan cepat, ketika tumor menyebar ke organ lain. Anda mungkin tiba-tiba kehilangan minat makan, bahkan ketika Anda sedang tidak berusaha menurunkan berat badan. Hilangnya nafsu makan ini dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
Demam itu sendiri biasanya bukan gejala kanker ginjal, tetapi demam yang tidak dapat dijelaskan dan berulang mungkin terjadi. Demam ini biasanya tidak disebabkan oleh infeksi dan umumnya akan datang dan pergi.
Risiko dan pencegahan
Beberapa individu lebih mungkin mengembangkan kanker ginjal daripada yang lain. Faktor risiko meliputi:
usia (saat usia bertambah, kemungkinan kanker ginjal meningkat)
merokok
kegemukan
tekanan darah tinggi
pengobatan untuk gagal ginjal
faktor genetik atau keturunan tertentu
jenis kelamin laki-laki
Langkah-langkah tertentu dapat diambil untuk mencegah atau menurunkan risiko Anda untuk kanker ginjal. Misalnya, Anda dapat mengatur tekanan darah tinggi dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan.
Pertahankan berat badan dan diet yang sehat, dan jangan merokok. Hindari sering terpapar zat-zat karsinogenik berbahaya juga dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena kanker ginjal.
Katakan kepada dokter Anda jika Anda memiliki riwayat pribadi atau keluarga yang mencakup kanker. Ini dapat membantu menentukan faktor risiko Anda untuk mengembangkan RCC.
Tes diagnostik
Jika Anda memiliki gejala kanker ginjal, dokter Anda akan memesan tes untuk membantu menentukan penyebabnya. Tes yang mungkin termasuk urinalysis, dan kultur dan tes darah untuk memeriksa anemia. Fungsi hati dan ginjal Anda, dan fungsi metabolisme lainnya juga akan dianalisis.
Jika dokter menemukan benjolan, mereka mungkin menggunakan tes pencitraan, seperti ultrasound, CT scan, atau MRI. Jika benjolan atau massa ditemukan pada tes pencitraan Anda, Anda mungkin perlu biopsi untuk menentukan apakah Anda menderita kanker atau tidak.
Langkah selanjutnya
Penting untuk mengetahui tanda dan gejala RCC, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga atau faktor risiko lainnya. Sebagian besar gejala kanker ginjal dapat menjadi hasil dari masalah kurang serius lainnya. Tetapi gejala-gejala ini seharusnya tidak diabaikan, terutama jika Anda memiliki lebih dari satu.
Buat janji dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala-gejala ini.
Kanker ginjal sering tidak menunjukkan tanda-tanda sampai tahap selanjutnya, jadi penting untuk memeriksakan diri ke dokter segera setelah gejala muncul. Dengan diagnosis dini, Anda dapat meningkatkan kesempatan Anda untuk mendapatkan perawatan yang berhasil dan memperbaiki pandangan jangka panjang kondisi Anda.
Ginjal adalah dua organ seukuran kacang, di bawah bagian belakang tulang rusuk Anda. Mereka membantu:
saring limbah dari darah Anda
buat urin
mengendalikan tekanan darah
buat sel darah merah
Tubuh Anda dapat berfungsi normal hanya dengan satu ginjal. Tetapi ketika ada tumor yang tumbuh, fungsi normal ginjal Anda mungkin terganggu.
Kanker ginjal, juga disebut karsinoma sel ginjal (RCC) adalah salah satu dari 10 kanker paling umum pada pria dan wanita. Tetapi gejala tidak sering muncul sampai tahap selanjutnya, atau sampai tumor besar. Kanker ginjal paling sering didiagnosis pada orang berusia di atas 60 tahun. Ini sering ditemukan secara tidak sengaja saat tes pencitraan rutin.
Darah dalam urin
Hematuria, atau darah dalam urin, adalah salah satu gejala yang paling umum. Tampaknya pada 40 hingga 50 persen orang dengan kanker ginjal, menurut Asosiasi Kanker Ginjal.
Bahkan sejumlah kecil darah dapat menyebabkan perubahan warna seperti merah muda, kecoklatan, atau bahkan merah. Kehadiran darah bisa tidak konsisten, muncul sekitar setiap hari. Kadang-kadang jumlah darah sangat kecil sehingga hanya dapat dideteksi selama urinalisis.
Penyebab lain yang lebih umum dari darah di urin termasuk infeksi kandung kemih atau ginjal, batu ginjal, kista, atau cedera pada ginjal. Selalu periksa ke dokter jika Anda mendeteksi darah dalam urin Anda.
Nyeri punggung bawah
Nyeri punggung umum terjadi pada orang yang berusia di atas 40 tahun. Ini biasanya karena cedera muskuloskeletal atau degenerasi diskus. Nyeri punggung juga lebih jarang merupakan gejala kanker ginjal. Sekitar 41 persen orang dengan nyeri punggung laporan RCC. Tetapi kebanyakan orang tidak mengalami nyeri punggung sampai kanker berada di tahap selanjutnya.
Rasa sakit dapat berkisar dari nyeri tumpul sampai tusukan tajam di satu sisi panggul atau di bawah tulang rusuk di punggung Anda. Lempeng Anda adalah area di antara punggung bawah dan bawah bagian belakang tulang rusuk Anda. Mungkin juga terasa seperti rasa sakit pada beberapa orang.
Jenis rasa sakit yang terkait dengan RCC dapat bervariasi. Beberapa orang melaporkan tekanan bukannya sakit atau rasa sakit yang tajam. Temui dokter jika Anda mengalami rasa sakit yang tiba-tiba dan berlangsung lebih dari beberapa hari. Sebutkan gejala-gejala lain selama kunjungan Anda untuk membantu dokter Anda menentukan kemungkinan penyebabnya.
Massa atau gumpalan di sekitar perut Anda
Massa atau benjolan di perut, samping, atau punggung juga bisa menjadi tanda kanker ginjal. Itu bisa terasa seperti benjolan keras, tebal, atau menggembung di bawah kulit. Sekitar 45 persen orang dengan RCC memiliki massa perut.
Tapi benjolan ginjal sulit dirasakan, terutama pada tahap awal. Itu karena ginjal duduk jauh di dalam perut. Anda mungkin bahkan tidak melihat atau merasakan benjolan itu sebagai tumor tumbuh.
Jika benjolan ditemukan, dokter Anda mungkin akan memesan tes diagnostik. Biasanya ultrasound atau CT scan. Tes-tes ini dapat membantu menentukan penyebab benjolan. Dalam kebanyakan kasus, biopsi diperlukan untuk mengkonfirmasi diagnosis.
Perlu diingat bahwa tidak semua benjolan adalah kanker. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang benjolan di sekitar perut Anda.
Anemia dan kelelahan
Kelelahan adalah salah satu gejala paling umum dari semua jenis kanker, terutama selama perawatan. Sekitar 70 hingga 100 persen orang yang menjalani perawatan kanker melaporkan kelelahan. Banyak orang dengan kanker mengatakan kelelahan adalah salah satu gejala yang paling sulit untuk dikelola.
Kelelahan dari kanker berbeda dari hanya merasa lelah karena kurang tidur. Kelelahan yang terkait dengan kanker bersifat persisten dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Itu juga dapat mengintensifkan seiring waktu.
Sekitar 21 persen orang dengan kanker ginjal mengalami anemia, atau jumlah sel darah merah yang rendah. Biasanya ginjal Anda memberi sinyal pada tubuh Anda untuk membuat sel darah merah. Kanker dapat mengganggu sinyal itu. Anemia juga dapat menyebabkan kelelahan yang memburuk, sesak napas, pusing, dan kulit tampak pucat.
Buat janji dengan dokter Anda jika Anda merasa sangat lelah. Mereka dapat menjalankan tes untuk membantu mendiagnosis penyebabnya dan menemukan perawatan yang tepat.
Penurunan berat badan tak terduga
Sekitar 28 persen orang dengan kanker ginjal melaporkan penurunan berat badan. Ini biasanya terjadi dengan cepat, ketika tumor menyebar ke organ lain. Anda mungkin tiba-tiba kehilangan minat makan, bahkan ketika Anda sedang tidak berusaha menurunkan berat badan. Hilangnya nafsu makan ini dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
Demam itu sendiri biasanya bukan gejala kanker ginjal, tetapi demam yang tidak dapat dijelaskan dan berulang mungkin terjadi. Demam ini biasanya tidak disebabkan oleh infeksi dan umumnya akan datang dan pergi.
Risiko dan pencegahan
Beberapa individu lebih mungkin mengembangkan kanker ginjal daripada yang lain. Faktor risiko meliputi:
usia (saat usia bertambah, kemungkinan kanker ginjal meningkat)
merokok
kegemukan
tekanan darah tinggi
pengobatan untuk gagal ginjal
faktor genetik atau keturunan tertentu
jenis kelamin laki-laki
Langkah-langkah tertentu dapat diambil untuk mencegah atau menurunkan risiko Anda untuk kanker ginjal. Misalnya, Anda dapat mengatur tekanan darah tinggi dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan.
Pertahankan berat badan dan diet yang sehat, dan jangan merokok. Hindari sering terpapar zat-zat karsinogenik berbahaya juga dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena kanker ginjal.
Katakan kepada dokter Anda jika Anda memiliki riwayat pribadi atau keluarga yang mencakup kanker. Ini dapat membantu menentukan faktor risiko Anda untuk mengembangkan RCC.
Tes diagnostik
Jika Anda memiliki gejala kanker ginjal, dokter Anda akan memesan tes untuk membantu menentukan penyebabnya. Tes yang mungkin termasuk urinalysis, dan kultur dan tes darah untuk memeriksa anemia. Fungsi hati dan ginjal Anda, dan fungsi metabolisme lainnya juga akan dianalisis.
Jika dokter menemukan benjolan, mereka mungkin menggunakan tes pencitraan, seperti ultrasound, CT scan, atau MRI. Jika benjolan atau massa ditemukan pada tes pencitraan Anda, Anda mungkin perlu biopsi untuk menentukan apakah Anda menderita kanker atau tidak.
Langkah selanjutnya
Penting untuk mengetahui tanda dan gejala RCC, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga atau faktor risiko lainnya. Sebagian besar gejala kanker ginjal dapat menjadi hasil dari masalah kurang serius lainnya. Tetapi gejala-gejala ini seharusnya tidak diabaikan, terutama jika Anda memiliki lebih dari satu.
Buat janji dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala-gejala ini.
Kanker ginjal sering tidak menunjukkan tanda-tanda sampai tahap selanjutnya, jadi penting untuk memeriksakan diri ke dokter segera setelah gejala muncul. Dengan diagnosis dini, Anda dapat meningkatkan kesempatan Anda untuk mendapatkan perawatan yang berhasil dan memperbaiki pandangan jangka panjang kondisi Anda.
Langganan:
Komentar (Atom)